滑蛋虾仁芦笋贝果三明治➕苹果➕牛奶
西红柿鸡蛋荞麦面➕自制鸡胸肉饼➕烤胡萝卜/西蓝花➕煮鸡蛋➕猕猴桃/圣女果➕牛奶
鸡胸肉蔬菜螺旋意面➕圣女果➕牛奶
火腿土豆泥➕香葱蛋卷➕牛奶
金枪鱼鸡蛋三明治➕牛奶
牛肉抱蛋煎饺➕木瓜➕鳕鱼排➕牛奶
热狗➕鳕鱼排➕猕猴桃➕每日坚果➕酸奶
鸡胸肉➕青椒蛋饼➕玉米/毛豆➕脂饼➕苹果➕每日坚果➕牛奶
培根火腿片牛油果滑蛋开放式吐司➕沃柑/猕猴桃➕牛奶
时蔬炒虾仁➕紫薯燕麦烧➕美式咖啡
时蔬蛋饼➕沃柑/苹果➕每日坚果➕牛奶
培根➕鳕鱼➕吐司➕西蓝花➕西红柿➕牛奶
金枪鱼泡菜贝果三明治➕火龙果➕每日坚果➕拿铁
土豆胡萝卜蛋饼➕玉米➕烧麦/青菜包➕煮油菜➕圣女果➕拿铁/牛奶
芦笋火腿煎蛋热压三明治➕蓝莓➕牛奶
烤虾仁蔬菜➕鳕鱼排➕吐司➕煎蛋➕火腿片➕花牛苹果➕柠檬水
墨西哥鸡肉卷➕火龙果➕牛奶
水波蛋火腿片贝果三明治➕蔬菜沙拉➕草莓➕每日坚果➕拿铁
小龙虾荞麦面➕蒸野菜➕甜瓜/草莓➕牛奶
滑蛋虾仁芦笋吐司卷➕蔬菜沙拉➕圣女果➕玉米片酸奶
牛肉蒸饺➕铁板鸡年糕（外食打包的剩菜～）➕玉米➕时蔬蛋卷➕咖啡/苹果汁
南瓜燕麦烧➕煎鸡胸➕酸奶水果捞
全麦吐司蛋➕培根➕鳕鱼➕蔬菜沙拉➕菠菜芹菜汁
煎蛋➕烤花菜/芦笋➕烤红薯➕香蕉芹菜汁
培根秋葵卷➕自制鸡胸肉饼➕烤吐司➕西瓜➕牛奶
牛肉taco➕自制酸奶酱➕酸奶玉米片/牛奶
鸡胸肉小汉堡➕苹果➕圣女果➕牛奶
火腿片水波蛋开放式吐司➕烤香肠➕蔬菜沙拉➕香蕉芹菜汁
虾仁青椒蛋饼➕玉米➕脂饼➕火龙果➕每日坚果➕玉米片养乐多
1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.以减脂为主，有几天会比较随意，毕竟减脂期要保持心情愉悦😁大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝脱脂或低脂的🥛 4.我都是1月保持20天左右的训练，额外消耗热量每天在700大卡左右，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉，也需要减量🏋️ 5.大部分早餐都是工作日早上，趁着拉伸/有氧/洗漱的时候同步准备的。根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗