自制希腊酸奶，我是用酸奶机发酵的，具体是用800毫升脱脂牛奶+酸奶发酵剂，发酵10小时所得，还可以稍加过滤使酸奶更浓稠，分层效果会更好
第一层：15克燕麦片+少量牛奶，牛奶把燕麦浸泡着 第二层：希腊酸奶 第三层：黑芝麻粉（可替换成黄豆粉、亚麻籽粉等等） 第四层：牛奶+15克燕麦片 第五层：希腊酸奶 第六层：草莓果酱 Topping：任何爱吃的水果🥭 做好后放冰箱冷藏一段时间就可以吃啦 饱腹感很强，颜值满分💯
第二天早上吃起来饱腹感超足，去健身房锻炼了两个小时都不觉得饿，超级顶饱