蟹柳滑蛋/花生酱香蕉开放式吐司➕沙拉➕黄瓜汁
烤鸡胸肉排➕烤蔬菜➕酸奶
鸡胸肉丸番茄意面➕煮西蓝花➕牛奶
烤鸡胸肉丸➕烤西葫芦➕蒸红薯/紫薯➕芒果酸奶
可可能量燕麦碗➕香葱蛋卷➕自制拿铁
金枪鱼土豆泥沙拉➕菠菜酸奶
隔夜燕麦碗➕牛奶
烤香肠➕烤蔬菜➕煮玉米➕煮鸡蛋➕牛奶
烤鲈鱼➕菠菜鲜虾蛋卷➕蓝莓/番茄/黄瓜➕牛奶
煎蛋全麦三明治➕烤鸡胸➕烤西兰花➕每日坚果➕甜瓜➕酸奶
黄瓜蛋饼➕鸡胸肉饼➕草莓坚果燕麦牛奶杯
培根菠菜煎蛋贝果三明治➕酸黄瓜沙拉➕牛奶
蔬菜培根蛋卷➕蓝莓/圣女果/葡萄➕牛奶
芋泥酸奶肉松开放式吐司➕烤鳕鱼排➕烤西蓝花➕橙子➕牛奶
煎鸡胸肉➕蒸玉米/毛豆➕煮鸡蛋➕西红柿紫菜蛋花汤
洋葱炒牛肉/鸡胸肉➕烤蔬菜➕自制拿铁
金枪鱼滑蛋/牛油果金枪鱼开放式吐司➕肉桂苹果➕牛奶
鸡胸肉蛋饼蔬菜卷➕樱桃➕黄瓜汁
煎蛋虾仁贝果三明治➕卷心菜沙拉➕李子➕牛奶
蟹柳煎蛋叠叠乐饭团➕樱桃➕芭乐酸奶
青椒蛋饼➕煎鸡胸肉➕芋泥土豆泥三明治➕樱桃➕牛奶
鸡胸肉沙拉➕火龙果酸奶盒子
烤吐司➕煮鸡蛋➕每日坚果➕黄瓜/火龙果➕柠檬水 （在闺蜜家有啥做啥…）
蔬菜虾仁饼➕沙拉➕芒果酸奶
烤香肠➕烤玉米➕烤蔬菜➕芭乐➕牛奶
（生病了昨天就没做早饭…一直吃流食…😢） 蒸玉米/小馒头➕煮鸡蛋➕土豆丝➕橙子➕南瓜粥
生菜包（土豆+茄子+青椒+鸡蛋酱+花生米）➕西瓜➕牛奶
火腿芝士芦笋开放式吐司➕沙拉➕牛奶
番茄鸡蛋烩火烧
鸡胸肉煎蛋三明治➕金枪鱼鸡蛋酱三明治➕樱桃养乐多
1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.以减脂为主，有几天会比较随意，毕竟减脂期要保持心情愉悦😁大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝脱脂或低脂的🥛酸奶都是0蔗糖无添加酸奶～ 4.我都是1月保持20天左右的训练，额外消耗热量每天在700大卡左右，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉，也需要减量🏋️ 5.大部分早餐都是工作日早上，趁着拉伸/有氧/洗漱的时候同步准备的。根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗