@减脂午餐 210623 夏至前后 🔹藤椒味鸡胸肉买的速食 🔹除土豆泥和之外全部水煮，味道有些淡的加了一些自制酱汁（少许生抽，醋，盐，香油，白胡椒和白芝麻） 🔹土豆泥：带皮锅里直接煮 20mins 焖3mins 煮熟之后去皮碾碎，加入少量常温黄油，加入牛奶🥛加热搅拌，再加一点盐，白胡椒也加了一点点🤏
🔹酸奶水果沙拉 香蕉🍌 芒果🥭 蔓越莓 和 葡萄干
🔹蔬菜海带年糕豆腐汤 20010626 杏鲍菇 小青菜 海带 豆腐 小年糕 一点虾皮 生抽加一点盐 胡椒和一点香油
番茄肉酱意大利面🍝 210628 象征性的🥦哈哈哈
🔹杂粮饭团🍙➕小番茄➕牛奶🥛 杂粮饭团：胡萝卜 🌽粒 肉松 ➕ 隔夜杂粮饭，刷黄油180度烤15分钟
🔹咖喱年糕汤 210629 清水➕年糕➕萝卜 土豆 白菜 虾 西兰花
🔹简单的早餐 210630 燕麦牛奶 ➕玉米➕鸡蛋➕小番茄
🔹 紫薯肉松鸡蛋三明治🥪 210701早餐 就 简单好吃😋