减肥期间优先选择鸡肉，鸡肉属于低卡高蛋的食物，营养丰富，能够满足人体所需营养。
鸡肉皮脂肪含量多，要把它去除不要，用叉子在表面扎洞，这样腌制时候会更加入味。
加入适量的奥尔良烤翅粉，放入密封袋子中，用手反复抓取，放入冰箱冷藏4个小时以上，这样会更加入味。
腌制好的鸡腿，加入洋葱和小番茄。
烤箱200度预热5分钟，上下火烤20分钟，中间要翻面一下。
把西兰花，玉米和秋葵烫一下，放入烤盘上，撒点胡椒粉，再继续烤5分钟左右即可。
这道营养餐就做好了，有肉有菜，营养均衡哦，低卡高蛋白，少盐少油，更健康。
鸡肉最好选择鸡胸肉，鸡胸肉营养丰富，热量最低，烹饪的时候最好是水煮，或是少油煎至。