六款生酮便当 吃鸡鸭牛🐔🦆🐂｜生酮食谱 122

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1⃣️香煎肥肝 所用食材：300g肥肝、口蘑、橄榄油、海盐、研磨黑胡椒、有机蒜粉、有机洋葱粉

肥肝切片，调味，小火煎双面。口蘑切片，调味，混合橄榄油煎焦化。

2⃣️ 盘烤鸭胸肉 所用食材：300g鸭胸、西兰花、有机大蒜、海盐、研磨黑胡椒

鸭胸带皮一面，划井字刀切，海盐、黑胡椒按摩、腌制半小时。铁锅烧热，皮面下锅，煎3-5分钟，逼出油脂，翻面，继续煎1-2分钟。烤箱预热200度，烤6-8分钟。静置10分钟，厚切。

3⃣️焖 & 煎鸭腿 所用食材：300g油封鸭腿、青椒、海盐、研磨黑胡椒、有机蒜粉、有机洋葱粉、小茴香、牛至叶

鸭腿带皮面下不粘锅，小火煎4-5分钟。翻面，盖锅盖，焖煎2-3分钟。

4⃣️海带丝炖牛腩 食材、做法参考生酮食谱087，番茄替换成了海带丝，没放日式酱油。

这包牛腩不够肥，为了补充油脂，起锅后加了鹅油香葱酥，吃完肉，喝得汤汁都不剩，抗饿12小时起✌️。厚厚一层鹅油油酥，真香 ：）

5⃣️是拉差辣烤鸡翅 所用食材：400g鸡翅、甜椒、迷迭香、橄榄油、是拉差辣酱、日式酱油、有机大蒜粉、有机洋葱粉、有机白胡椒粉、赤藓糖醇、海盐

鸡翅提前一晚冷藏室解冻，所有调料混合，调制辣烤酱。厨房纸擦干血水，戳洞，裹酱，腌制半小时以上。烤箱预热至200度，烤30-40分钟。每10分钟翻一次面，刷酱。最后5-10分钟，移至最上层。

6⃣️无糖花生酱佐蔬菜条 [ 只有花生、盐做配料 ] 的花生酱，加了赤藓糖醇提升风味（甜），真难吃，不会再做了。