将南瓜加点水用不粘锅焖熟，因为我觉得比蒸的来得更方便些，都可以，我用的那种普通的长南瓜，没有贝贝南瓜那么甜，热量也低很多。南瓜籽也可以吃，用水焖熟的南瓜籽比较软也很好剥。
买了一箱临期促销的燕麦植物奶。用破壁机将植物奶和焖熟的南瓜打成浆。
买的随时养冲泡型姜枣茶不用自己熬很方便，把姜枣茶直接拌进打好的浆里，这个甜度刚好。其实不用南瓜直接拌到植物奶里面也超级好喝。