南瓜提前弄熟（微波炉盖保鲜膜高火五六分钟就好了） 把所有材料混合在一起 液体可以调整的 有点粘手 可以带一次性手套 这个量做了⑥个蛋挞模具的量 我用空气炸锅 180度 10分钟 烤箱的话 175 20分钟估计就够了（根据自己烤箱） 红豆是妈妈煮好的 无糖的 也可以换成其他自己喜欢的料 比如肉松 巧克力豆等等 这里推荐各种豆子 因为Gi低 饱腹感更强
搭配了涂抹干酪 油脂脂肪也是必须的
用薄荷大概记录 六个热量400左右 一次当早餐 加上适量油脂 奶酪或者坚果 当早餐绝对可！ 制作时间 也OK 微波炉 烤箱 空气炸锅 一起上 能节省时间
加上奶酪热量才400+ 很友好的一餐了 蛋白质很高了