减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。 一天该吃几份主食，几份菜，几分蛋白，以吃饱为核心原则，此图是按照大部分女生的标准，做出的参考数量。 男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。
用标准餐具作为参照物，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。
2 份主食分量参考图（4 英寸碗，5 英寸盘子）
1份谷薯类食物的重量
1 份水果分量参考图（7 英寸盘， 7 Plus）
1份水果的重量
0.4 份菜分量参考图（7 英寸盘、 7 Plus）
1份蔬菜的重量
1份油脂和坚果的重量
1.5 份畜禽肉分量参考图（5 英寸盘子）
1.5 份鱼虾豆贝分量参考图（5 英寸盘子）
1份高蛋白食物的重量
9个小提醒：烹调更省时，吃得更健康
特别说明一下，所有表格中 1 份食物对应的克数都不是最精确的数字，为了方便记忆和操作，专业上都做过四舍五入。 不过你完全不用介意，在实践的过程中，我也没有 100% 精确克数和卡路里给减肥的朋友配过餐。 大家还是尽量丰富食物种类，优化食物搭配，改善烹调方法，但最终吃多少还是要根据饭量来，学会变通不要饿到自己哦！ （图片文字均来自丁香医生，仅为自用方便，侵删）