第一天早餐:黑咖啡一杯 西柚半个 花生酱10克 全麦面包50克
第一天午餐:黑咖啡一杯 全麦面包50克 水浸金枪鱼50克 蔬菜200克
第一天晚餐:牛排150克 香蕉半个 苹果一个 低脂冰淇淋50克
第二天早餐:水煮蛋1个 全麦吐司50克 香蕉半个
第二天午餐:水煮蛋1个 白干酪100克 苏打饼干5片
第二天晚餐:低脂火腿100克 西蓝花100克 胡萝卜1根 香蕉半个 冰淇淋50克
第三天早餐:苏打饼干5片 苹果1个 白干酪100克
第三天午餐:全麦面包50克 水煮蛋1 蔬菜适量
第三天晚餐:金枪鱼100克 香蕉半个 低脂冰淇淋100克
全天饮水2000毫升以上
💡体重以每天早晨空腹为准 💡关于食材 全麦面包[可以等量全麦卷饼全麦馒头代替] 水浸金枪鱼[可以等量鳕鱼或者新鲜鱼类代替] 低脂火腿[可以等量鸡胸肉代替]