#混合燕麦杯# 食材准备： 【主料】燕麦40g x2、奇亚籽10g x2、牛奶50ml x2 【辅料】花生酱1勺、蜂蜜1勺 制作步骤： 杯中加燕麦、奇亚籽，倒入牛奶，加入所有花生酱和蜂蜜，搅拌均匀，盖盖密封，冷藏保存 ——————
#杂粮饭# 称量米饭，洗净；电饭锅煮饭1小时即可 ——————
#蒸红薯紫薯玉米# 红薯、紫薯和玉米去皮，切小块；放蒸锅，蒸30-40分钟左右；蒸熟取出即可～
#金银蒜蓉西兰花# 西兰花用盐水浸泡5分钟左右，切小朵，洗净沥干备用； 小奶锅加水煮沸，放少量油，把西兰花焯熟（约1-2分钟）捞出，沥水； 热锅热油，加一勺蒜蓉，炒出香味； 加入焯好的西兰花翻炒，再加一勺蒜蓉、1勺生抽、少量盐，翻炒1分钟左右，即可出锅。 ——————
#烤杂蔬# 所有食材洗净，切好； 烤箱上下火预热200度； 烤盘放烘培纸或锡纸，喷油，放入洗切好的蔬菜，均匀撒上海盐、黑胡椒，再喷些橄榄油，搅拌均匀一些，放烤箱； 时间到，取出，分装，就搞定了。 ——————
#蔬果零食# 小番茄洗净即可； 黄瓜洗净后可切小段 ——————
#咖喱鸡肉鹰嘴豆# 提前一晚处理并腌制鸡腿； 鹰嘴豆提前一晚泡发；备餐开始前放热水煮30分钟左右，捞出过凉水后沥干备用 准备切好的洋葱、番茄粒、杂蔬粒； 热锅热油，加蒜蓉和洋葱炒出香味；加番茄翻炒； 再加入鸡肉、煮熟的鹰嘴豆、咖喱块，翻炒1-2分钟左右； 加入适量椰浆（热水或椰奶也可以），盖锅盖，改中小火焖3-5分钟； 开盖，用盐和黑胡椒调味，最后翻炒1-2分钟，即可。
#虾仁炒蛋# 食材准备： 【主料】鸡蛋 3个（加少量盐打成鸡蛋液）、虾仁 100g（加姜和料酒提前腌制） 【辅料】橄榄油、盐、黑胡椒 制作步骤： 虾仁提前一晚（或10-30分钟）加料酒和姜汁腌制； 平底锅里加橄榄油，开大火，倒入虾仁，翻炒至虾仁变色，加盐和黑胡椒调味；鸡蛋打入碗里，加盐搅散，倒入已变色的虾仁上，待鸡蛋液凝固后，往里推或翻面，双面均炒熟后盛出。
早餐搞定！
早餐食用场景～
午餐搞定！
3分钟快手午餐～
健康的蔬果零食作为下午茶！
健康快手晚餐🥣
一人份的2天8餐！或者2人份的1天4餐！
计划性饮食，让你控制性地摄入健康食材！ You are what you eat.