鸡腿去骨提前腌制
蒸了一碗米饭和紫薯
西兰花炒蛋 鸡蛋加牛奶打散，不粘锅少许油滑成大块盛出
少许油炒香蒜末，放西兰花翻炒，不加水小火焖1分钟，开盖放盐和蚝油，加鸡蛋，翻炒 出锅撒黑胡椒调味。
柠檬鸡腿 鸡腿去骨，多余的肥油去掉
黑胡椒，白胡椒，蚝油，生抽，盐，葱腌制一晚上
需要几个就做几个哈 做法都是相同的 锅底刷油，鸡皮那一面先煎到金黄，可以翻面再煎一会， 加少许水，柠檬片，小火加盖焖煮2分钟
开盖收汁 撒白芝麻，出锅
肉质特别嫩
吃饭！
微微酸，很好吃啊
鸡皮一点也不会油腻，微微酸的柠檬味特别香
嫩嫩的，快来试一试吧
又是快手又丰富的一餐，热量依旧不会超标哦。
小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！
鸡腿煎或者烤都是可以的，味道相差不多，都不需要油，鸡皮的油脂能很好下消耗掉。