健身减脂餐！好吃营养还能瘦！

1. 青菜炒牛肉，圣女果，蒸红薯 （哈哈哈哈我青菜牛肉装少了）

2. 鸡排，青菜木耳，煮荞麦面（生重20g）（鸡排的做法翻我之前的菜谱哦） https://www.xiachufang.com/recipe/106570074/

3. （可当早饭）三个鸡肉饼，两个鸡蛋，圣女果，脱脂牛奶。（蛋黄不要超过一个） （鸡肉饼的做法后面会另开）

4. 煎龙利鱼，橙子，玉米，蛋白粉

5. （早饭）全麦面包，水煮蛋，半个苹果，圣女果

6. 三色虾仁，西蓝花，杂粮饭

7. 裙带菜冬瓜虾仁汤，鸡肉饼，杂粮饭

8. 线椒鸡胸肉，煎蘑菇，蒸南瓜 线椒鸡胸肉的做法：https://m.xiachufang.com/recipe/106455371/

9. 去皮烤鸡腿，炒茼蒿，芋艿，水煮蛋

10. 三色虾仁，海带结，芋艿，水煮蛋

11. 孜然鸡胸肉，西红柿鸡蛋，土豆泥 孜然鸡胸肉：https://www.xiachufang.com/recipe/106444248/ 土豆泥是土豆蒸熟，胡萝卜黄瓜杀掉水分，然后这三样再加一个鸡蛋压碎，加入黑胡椒沙拉酱，拌均匀就行

12. 鸡胸肉鸡排，小青菜木耳，芹菜炒香干，杂粮饭。（鸡排的做法前面分享了哦）

13. 鸡胸肉丝➕黄瓜丝➕豆芽，拌荞麦面 拌面料汁：https://www.xiachufang.com/recipe/106443523/ （少油）

14. 酱油鸡腿，黄瓜炒鸡蛋，紫薯 酱油鸡腿做法：https://www.xiachufang.com/recipe/106744200/

15. 花菜炒木耳，香煎巴沙鱼，米饭

16. 青椒鸡胸肉，酸辣白菜，米饭 青椒鸡胸肉做法：https://www.xiachufang.com/recipe/106727506/

17. 土豆牛肉，包菜鸡蛋饼，蒸红薯

18. 玉米虾仁，炒安豆苗，蒸紫薯

19. 青菜豆腐，宫保鸡丁，米饭 宫保鸡丁菜谱：https://www.xiachufang.com/recipe/106446278/

20. 胡萝卜炖牛腩，鸡汤西蓝花，米饭

21. 蔬菜鸡蛋饼 （饺子皮擀薄，鸡蛋炒熟搅碎加韭菜碎和泡好的粉丝碎，加盐、生抽、蚝油、十三香、香油拌匀，包好上锅蒸10-15分钟）

22. 西红柿鸡蛋，青椒榨菜肉丝，玉米，红薯 西红柿鸡蛋：https://www.xiachufang.com/recipe/106428535/ 青椒榨菜肉丝：https://www.xiachufang.com/recipe/106458596/

23. 三色粒炒虾仁，莴苣炒肚片，少量米饭

24. 黄瓜炒瘦肉，虾饼，米饭

25. 油豆腐（这玩意热量高不高我不知道），鸡胸肉排，水煮蛋，糙米饭

26. 百味鸡（这个是加餐嘿嘿），西蓝花胡萝卜，鱼饼，米饭

27. 黄豆芽炒豆干，茼蒿鱼圆汤（强烈推荐这个，巨鲜，我男朋友不吃茼蒿都觉得特别好吃），蒸红薯，煮鸡蛋

28. 雪菜面（煎蛋汤加了点雪菜下的荞麦面）

29. 青椒鸡胸肉，酸辣白菜，臭豆腐（男朋友喜欢吃哈哈哈哈哈），主食不记得了

30. 萝卜牛丸汤，包菜鸡蛋饼（撒海盐黑椒），蒸芋头

31.凉拌腐竹黄瓜，鸡胸肉排，鲜虾豆腐汤，鸡翅尖，主食玉米 鲜虾豆腐汤：https://www.xiachufang.com/recipe/106919541/

32.凉拌金针菇，黑椒蘑菇鸡胸肉，红薯，煮鸡蛋

33.酱油鸡排，黄瓜炒蛋，椰子水，煮玉米

34. 雪菜肉丝拌荞麦面，西红柿鸡蛋汤

35. 黑椒蘑菇，鲜笋炒肉，煮鸡蛋，蒸红薯