德国煎香肠，基围虾，小番茄黄瓜鳄梨沙拉
自制韩国包肉，半斤五花肉，煎豆腐，包菜，辣白菜和酸白菜萝卜
豆苗炒茄子，彩椒炒包菜，德国煎香肠，半碗玉米叶菜花白米饭（这个食谱一定得先吃菜和肉，最后吃米饭）
酱油烤鸡，烤芥菜（我烤糊了这里，大家注意看时间不用烤太久），芝士蘑菇瓤
迷迭香烤三文鱼，炒油菜
番茄炒蛋，煎茄子，小牛骨，一小碟粗炒粉（这里炒粉的分量一定要小，大概手掌大就可以了）
1. 如果要吃碳水（各种米类麦类根茎类蔬菜都算碳水的，香蕉碳水也高，必须先吃肉和菜最后再吃碳水。这样会起到缓冲作用。 2. 碳水一定一定要控制量，晚餐尽量不吃碳水，每餐量大概自己手抓一把的量，米饭是量煮熟后的手抓。 3. 可以试试各种搭配，但是就是不要空腹吃碳水，喝甜的果汁饮料，还有空腹吃水果。要吃一定得和蛋白质或者脂肪类的食物一起吃。