适合办公族的地瓜枸杞杂粮饭

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作者: 妆点晴天
办公室一族必吃的地瓜枸杞杂粮饭,久坐不动,肠胃蠕动慢,消化系统不好,长期看电脑,眼睛干涩,这些你有没有? 地瓜枸杞杂粮饭,不仅能够帮助解决以上这些困扰,还能补充大量的钾元素!还特别适合坐办公室的女性哟❤️ 营养价值供参考: ❤️红薯其含有的纤维素能阻止肠内过多的吸收食物中的脂肪和胆固醇,还能促进体内的胆固醇分解,有助于脂质的新陈代谢,预防高脂血症。红薯中碳水化合物、钙、磷、锌等物质能促进人的脑细胞和分泌激素的活性,提高机体免疫能力。此外,红薯中的粘蛋白可以增加动脉血管壁的弹性,还能防治便秘,强身益寿。 ❤️枸杞具有很高的营养价值,因为枸杞中含有丰富的胡萝卜素,维生素,a维生素B,维生素C以及钙铁等有益眼睛的必需营养。枸杞中还含有丰富的枸杞多糖,可以起到促进免疫抗衰老,清除自由基,抗疲劳,保肝等改善的作用。

用料

适合办公族的地瓜枸杞杂粮饭的做法步骤

步骤 1

地瓜用水泡一泡,洗去表皮的泥土,表皮用刷子清洗干净。

步骤 2

取藜麦半杯,小米半杯,糙米1杯,大米1杯,加水淘米备用。用其他什么米都可以的

步骤 3

地瓜切小块,切时候注意安全哟

步骤 4

把地瓜混入淘好的米中,加适量的水,倒入电饭锅中。

步骤 5

把清洗好的枸杞加入锅中。

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步骤 6
步骤 6

用手指☞抵住米,看看水位线,就在第一节手指☞下一点点,高度也就2厘米的样子,水就可以开始煮饭喽👌

步骤 7

不等时间到了,地瓜的甜味就飘了满屋,不要着急,先焖一会,不容易噶巴锅。迫不及待看看成果吧,满满一锅黄灿灿的,还点缀着红彤彤的枸杞子,透着地瓜的香甜,来上一碗都不解馋😍 放心吃,地瓜是粗粮不会变胖哦😝

适合办公族的地瓜枸杞杂粮饭的小贴士

1,地瓜不要打皮,皮的营养更丰富。 2,口感香甜,软糯,好下饭。 3,多吃几口都不会担心变胖。

菜谱创建时间:2022-03-21 22:23:18
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