不定期没有科学依据的减脂日常餐更新

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作者: raneer
甜食摄入太多 体重咻咻咻上涨 为了健康又开始了新一轮运动与调整饮食 这个菜谱只是记录的 没有参考意义 非常主观 减脂不追求说瘦成一道闪电 只是喜欢找到平衡 我觉得无论吃啥只要适量都对身体有益 只有喜欢食物 才会有饱腹和幸福感 才不会引起暴食 午餐一般在单位解决 减脂投机分子的废话真多呀

用料

不定期没有科学依据的减脂日常餐更新的做法步骤

步骤 1

Day1 早餐:隔夜燕麦盒子

步骤 2

Day2 早餐:两只自制的胡萝卜肉包子,私人种的胡萝卜好甜

步骤 3

Day1 晚餐:银耳莲子鹌鹑蛋羹(用红枣的甜味代替糖)

步骤 4

Day 2晚餐:莲子银耳雪梨羹,用雪梨的甜代替糖

步骤 5

Day3早餐:杂粮鸡肉版糯米鸡,配上几颗蓝莓

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步骤 6
步骤 6

Day3晚餐,冰镇秋葵和烤多味鱼(多味鱼叫做多味鱼是因为鱼肉天然很多味)

步骤 7

Day4早餐:无糖酸奶,南瓜玉米碎馒头,卷,胡萝卜肉包(自己做的玉米碎馒头味道就是能吃,跟外面卖杂粮馒头不是一样东西)

步骤 8

Day4晚餐:山药茯苓糊糊,为了去玩随便吃一口

步骤 9

Day5早餐:全麦粉做的卷饼🌮配上人参茶,是周末的早餐呀

步骤 10

Day6早餐:莲子红豆红米紫米米糊,昨晚吃了海底捞,今天要清清肠胃

步骤 11

Day6午餐:咖喱鸡饭(鸡肉去皮了,没放土豆,精粮还是要偶尔吃点的呀)

步骤 12

Day6晚餐:香茅烤鱼加沙拉🥗

步骤 13

Day7早餐:自制全麦面包好好吃呀,虽然不甜但是麦子的味道让人感觉扎实

步骤 14

Day7晚餐:蘑菇南瓜汤和虾仁沙拉🥗

步骤 15

Day8早餐:脱模失败的小兔子奶冻(用的生水牛奶煮熟后加凉粉定型)

步骤 16

Day8晚餐:牛肉丸冻豆腐炖白菜(买一块豆腐切成小块,放盐水泡半个小时洗净冻一晚就可以吃到冻豆腐啦)

步骤 17

Day9早餐:准备太多没吃完

步骤 18

Day9午餐:胡萝卜🥕小番茄卤牛肉杂粮饭团,好顶饱,早上剩下的鸡蛋依然没吃完,下午当加餐吃吧

步骤 19

Day10早餐:黑胡椒蘑菇鸡蛋蔬菜全麦卷饼(一人份卷饼:大半碗全麦粉、八分之一茶匙盐和泡打粉,三四滴油,热水烫面揉成一团杆开,平底锅无油小火煎熟)

步骤 20

Day10晚餐:西红柿,柠檬手撕鸡胸肉,日式酱汁配荞麦面

步骤 21

Day11早餐:豆乳燕麦盒子

步骤 22

Day11晚餐:卤鸡腿和蒸娃娃菜

步骤 23

Day12早餐,无糖黑豆浆和香蕉燕麦蛋挞(生理期搞点甜品代替品)

步骤 24

Day12午餐:贝壳肉长的这么好吃,是个懂事的食材

步骤 25

Day13早餐:柠檬海盐芝士虾酸黄瓜三明治

步骤 26

Day13晚餐:烫菜懒人必备

步骤 27

Day14早餐:老朋友

步骤 28

Day14晚餐:牛肉汤荞麦面(生理期吃点热的,不喝汤就好啦)

步骤 29

Day15早餐:无糖红薯燕麦蛋挞和无糖黑豆浆,nice

步骤 30

Day16早餐:简爱的无糖酸奶好喝点

步骤 31

Day16晚餐:海鱼真的不腥

步骤 32

Day17早餐:太上火了,搞点无花果莲子麦冬水

步骤 33

Day17晚餐:烤牛肉热沙拉

步骤 34

Day18早餐:全麦苹果司康+苹果莲子麦冬水

步骤 35

Day19早餐:杂粮鸡丝辣白菜饭团+超级香的桂花龙井

步骤 36

Day20早餐:牛肉蔬菜全麦卷+猫爪草散结汤

步骤 37

Day20午餐:鳗鱼蛋包杂粮饭

步骤 38

Day20晚餐:紫苏豆豉蒸鱼片

步骤 39

Day21早餐:巧克力可可和海苔肉松全麦面包

步骤 40

Day21晚餐:番茄冰沙凉面(汤底用的冻番茄打成冰沙混合蒜水和一点点醋)

步骤 41

Day22早餐:全麦饺子(牛肉蘑菇、白菜虾仁)

步骤 42

Day22晚餐:牛肉豆腐卷

步骤 43

Day23晚餐:鸡丝凉面

步骤 44

Day24晚餐:杂蔬肉丸汤

步骤 45

Day25早餐:蓝莓水牛奶冻+饺子

步骤 46

Day26晚餐:鲜虾豆腐螺旋藻汤

步骤 47

Day27早餐:碳水的快乐

步骤 48

Day28午餐:越南春卷

步骤 49

Day29早餐:苹果司康

步骤 50

Day30早餐:吃到快没了才想起拍照的隔夜燕麦盒子

步骤 51

Day31早餐:和老公的周末元气早餐卷

步骤 52

Day31晚餐:家庭版少油烤鱼

步骤 53

Day32早餐:越南春卷皮版鸡肉蛋肠粉

步骤 54

Day32晚餐:手撕鸡+海藻豆腐汤

步骤 55

Day33早餐:自制全麦牛肉堡,不就是麦满分嘛🤩

步骤 56

Day33午餐:继续吃汉堡🍔,辣白菜鸡肉煲

步骤 57

Day34早餐:自制香肠全麦热狗🌭,可太健康了

步骤 58

Day34晚餐:鲮鱼滑口蘑,旁边香喷喷的粉丝煲是小黄的

步骤 59

Day35早餐:金枪鱼芝士🧀饭团

菜谱创建时间:2022-04-13 09:32:40
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