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【十分钟搞定】豪华版咸口蘑菇燕麦粥的做法

【十分钟搞定】豪华版咸口蘑菇燕麦粥

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作者: 玫瑰马卡龙
玫瑰马卡龙
这是我家常吃的一款咸口的早餐燕麦粥,兼备美味和健康,对瘦身也很有帮助。 材料选择: 1. 请选择传统老式燕麦片,老式燕麦是经过蒸煮并通过滚筒压平的燕麦片。它们往往比快速即食燕麦更耐嚼,有些人不爱吃黏糊糊的燕麦粥,如果水分和时间控制好,老式燕麦片口感更好,稍带嚼劲。 2. 别选择即食燕麦,虽然燕麦营养都差不多,但即食燕麦加工更深,是升胰岛素指数高的食品,对血糖没有好处。老式燕麦片含有大量的可溶性纤维,升胰岛素指数相对低。 3. 燕麦常有杀虫剂污染问题,有条件请尽量选择有机燕麦片。 4. 白蘑菇饱含微量元素和矿物质,具有抗氧化、抗癌功效,也含维生素D和大量维生素B-2。白蘑菇营养价值比褐色小蘑菇稍微高一些,但褐色小蘑菇菇味更浓郁。 5. 特级初榨橄榄油的多酚类物质具有抗炎和抗氧化特性,富含单不饱和脂肪,并有助于减缓心血管疾病、神经退化性疾病以及糖尿病的发展。 6. 苹果醋帮助降低体重、减少脂肪和甘油三酯。 如果没有以下较难买到的食材,简单版就是860g 水,1 ½ 小匙(7g)海盐、200g 老式燕麦片、200g新鲜白蘑菇和三个鸡蛋。其他材料都只是加分项。

用料

【十分钟搞定】豪华版咸口蘑菇燕麦粥的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

我爱用的鲍勃红磨坊有机老式燕麦片(Old Fashioned Rolled Oats)。特厚(Extra Thick)的燕麦片口感更佳。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

我用这个牌子的有机蘑菇汤块。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

前一晚将燕麦片和其他干性材料量称好,密封备用。准备一锅水、加盐,置于煤气灶上。前晚准备好,第二天时间就更充裕。

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

第二天,用弄湿的纸巾擦掉白蘑菇(或褐色小蘑菇)面上的污迹,不要水洗,切片,一些厚一些薄。如果用别的蘑菇,出水不同,需要灵活调整水量。

步骤 5

把水、盐、蘑菇汤块煮开。汤块按压融化。

步骤 6

水烧开后,加入蘑菇、黑橄榄(若用)、燕麦片和其他干性材料。煮十分钟,时不时搅拌。按出水量调整水量。

步骤 7

熄火,倒入鸡蛋、橄榄油、苹果醋稍微搅拌。焖5-10 分钟。

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

上桌前,撒上现磨黑胡椒粉。

菜谱创建时间:2022-05-05 13:43:57
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