自制营养三明治

土豆 胡萝卜 紫薯 蒸熟，下面还有俩鸡蛋 煮熟。（图片中的紫薯我没用完，只用了一块儿）

黄瓜切片，洋葱是切成那种条儿丁儿也行。用盐腌一下。搞出水分

最后把蒸熟的胡萝卜、土豆 紫薯捣碎，蛋清和蛋白分开再捣碎。然后把所有的东西都放到一块儿，你可以加点儿酸奶，我没酸奶，我用的是那个0卡的沙拉酱。给他霍霍搅拌搅拌。

然后面包片儿。给他。稍微煎一下儿，一点儿焦黄就行。

向面包片上抹这些馅，中间你也想吃菜的话，可以加点儿菜，看菜什么菜吧，用不用焯一下水。菜不用放到那个里面一块儿搅拌，直接你往上加就行，往面包片上铺。 我是一个加了片西红柿。一个加了点老干妈😂😂。都还挺好吃的。