100分的健康早餐要包括5个1：1份优质蛋白，1份复合碳水(低升糖又富含膳食纤维的主食)，1小把混合坚果补充大脑需要的omega-3，1份高质量的水果(莓果/香蕉)，1份蔬菜
碳水：杂粮吐司/杂粮粥，燕麦(燕麦麸皮/燕麦饼)，薯(紫薯/红薯)
蛋白质：鸡蛋，鱼肉蛋奶虾，豆类(豆腐/豆浆)
膳食纤维：芦笋，牛油果，菠菜
维生素：抗氧化莓果，高维生素蔬菜(菠菜/甜椒/番茄)
脂肪：牛油果，三文鱼，混合坚果(杏仁/核桃/南瓜籽/腰果/巴西坚果)
补钙：干酪，牛奶
网上搬运了一些菜谱，准备学着做一下
菜谱创建时间：2022-06-28 15:23:31