第一:蛋白质是关键 1.早上和中午给人体补充大量足够的蛋白质食物
第二:早餐必须九点之前吃，午餐两点之前吃， 2.比如早吃两鸡蛋一杯无糖豆浆，中午吃牛肉鸡肉，豆腐鸡蛋……
第三:剪掉糖类食物 3.比如糖果，奶茶，饮料，冰激凌，奶油等等
第四:拒绝碳水化合物和淀粉类， 4.比如，米，面，谷物类的，还有土豆南瓜等等
第五:晚餐在七点之前 5.大量吃蔬菜，比青如菜，黄瓜，西红柿等等，最好单一少油
第六:就是七点半之后，就不要进食进水 6.但在早上起来大量喝温水，是最好
第七:吃的时候一定要吃饱，但不要吃水果，因为水果糖份太大，吃了代谢慢 7.早上，要有空闲时间，空腹运动出汗后，再接下来的一天开始，更好！♥
其实，一直运动，也瘦不下来的，可以试着按这菜谱，不会饿坏你，也不会吃坏你！ 但我还是觉得，还是应该保持坚持运动下来，多做做瑜伽，这样会使你的肌肤和肌肉，拉伸紧实， 如果条件允许的话，多去中医推拿，疏通经络 但最重要的是，保持良好的作息时间，和生活习惯，身体就会自然瘦下来，身上有些轻微的病症，也会很神奇的好转起来…… 尽量少吃凉食，不要生气，身体一旦查觉寒气大了，就会自我保护的长出肥肉去防御湿寒， 生气，会淤堵，对女士胸部，腰部，妇科有很大危害， 对男士一样腰背部，中风增加风险， 良好的心态，也是很关键的！ 大家一起健康快乐起来吧！我有什么说不对，或大家有更好的意见和建议……评论区，多留言，一同议论学习！♥