电压力锅+酸奶机版 自制纳豆,减肥、降血压、降血脂、有营养(2人份)42张图,手把手教会所有新手!

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作者: 橙子颖儿
自制纳豆,和自制酒酿的步骤几乎一样,只不过酒酿是无氧发酵,需要密封容器发酵,而纳豆是有氧发酵,大家举一反三,触类旁通哈~ 42张图片,细节多到爆炸,看完,不可能还有人做砸哒! 吃纳豆有啥好处,自行百度,反正我就记住一条:饱腹感强,可以减肥。这就够了,哈~ 老规矩,点下面的小图,看完整大图。

用料

电压力锅+酸奶机版 自制纳豆,减肥、降血压、降血脂、有营养(2人份)42张图,手把手教会所有新手!的做法步骤

步骤 1

取一个碗口直径为20cm的大碗/锅子,倒满纯净水,把400克干黄豆浸泡进去,水量一定要多,不然黄豆泡不开。 泡黄豆的时间长度和气温有关,气温越高,泡发速度越快,夏天一夜就可以了,冬天需要一天一夜才行。 等黄豆泡发到肉眼可见变大了三倍之后,把泡黄豆的水倒了。 在电压力锅内胆中,倒入500毫升水。

步骤 2

放入电压力锅/电饭煲专用的蒸架,所谓专用,就是它有一个硅胶保护底,不会弄坏不粘锅的涂层,比那种不锈钢的要好一点。 如果你没有这种PP材质的蒸架,可以在不粘锅内胆里,放入一张油纸,然后再放不锈钢的蒸架,可以起到保护不粘锅涂层的作用。

步骤 3

在蒸架上,放上装黄豆的大碗。 请注意,这个大碗必须是耐高温的器皿,比如耐高温的玻璃或者瓷器。 我家用的是电压力锅蒸黄豆,蒸豆速度超级快!

步骤 4

这就是我家的电压力锅了! 点一下:本色蒸。

步骤 5

再点一下:口感。 把口感调节为:浓郁。 这里解释一下: 口感:清香,适合蒸鱼、大米、水饺、煎饺等柔软的食材。 口感:标准,适合蒸玉米、红薯、土豆等杂粮类,或者鸡、肉等稍微有点硬度的食材。 口感:浓郁,适合蒸蹄筋、豆类等比较难蒸透的食材。 黄豆就算比较难蒸透的食材,所以,口感选择:浓郁。 这样,电压力锅的压力就会比较高,保压时间也会比较长一点,黄豆就比较容易在短时间内蒸熟蒸透了。

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步骤 6
步骤 6

注意:此时,电压力锅的放气阀,一定要设在保压的位置,不要设在放气的位置哦!

步骤 7

选择电压力锅蒸黄豆效率很高,比用普通的锅子蒸黄豆快非常多,起码节约两个小时! 其实电压力锅也可以做饭,所以如果你现在还没有买电压力锅的话,其实可以不用买电饭煲了,电压力锅就是电饭煲的升级版。 反过来说,高级的电饭煲也有保压的功能,所以说电饭煲和电压力锅,你只要一个就可以了,只不过电压力锅做饭、做菜的速度更快一些。 电压力锅更加节约时间,更加符合忙碌的人。

步骤 8

1小时后,等到电压力锅的气阀自动落下之后,你就可以打开电压力锅的盖子,黄豆已经被蒸得非常酥软了。 这个时候,你就要用一个夹碗器取出蒸黄豆的碗,不然你用手是没有办法取出来的,会非常烫! 取出黄豆的碗之后,立刻拿一个干净的盖子,把整个碗盖上,不要让空气里的杂菌掉进去。 黄豆进入放凉的阶段。

步骤 9

这是我买的纳豆菌粉,点小图可以看到大图,在包装的背面有教授怎么样制作纳豆的过程。

步骤 10

取2小包纳豆菌粉出来。 哦,对了,平时纳豆菌粉我是放在冷冻室里保存的。

步骤 11

在黄豆放凉的同时,烧2L开水,用沸水浸泡所有即将接触黄豆的容器和餐具,至少浸泡10分钟,做彻底的消毒杀菌工作。 这个步骤,不可以省略。 否则会完蛋哦! 除非所有的容器和餐具,都刚刚从洗碗机里拿出来,那可以不用再消毒了。 但是如果你从洗碗机里拿出来,在空气中放过几小时,就还是要消毒。 因为空气里有各种各样的细菌,讲不清楚的。

步骤 12

烧2L开水,需要7~14分钟。 浸泡所有的容器和餐具,需要10分钟。 这段时间,也是黄豆放凉的时间。 在等待的期间,你可以去做别的事情,但千万不要做吸尘扫地等会扬尘的事情! 发酵的时候,有杂菌跑进去就不好了。 等闹钟响起的时候,你就可以戴上防烫手套了。

步骤 13

10分钟到了,所有的容器和餐具都已经消杀完毕,洗干净自己的手,把所有容器里的水都倒了。 记得,要带上防烫手套。 这个过程一定要快,不然你会被烫死,所以这些容器最好是放在水槽的附近消杀,越靠近水槽越好。

步骤 14

用勺子把黄豆分装到容器。

步骤 15

立刻盖上容器的盖子,防止空气中的杂菌落进去。

步骤 16

把黄豆容器放进冰箱冷藏室,定一个10分钟的闹钟。

步骤 17

这个步骤,可以加速黄豆冷却。

步骤 18

蒸黄豆,会在大碗里剩下一些汁水,不要倒掉,把这些汁水倒到刚刚消毒好的小碗里,放凉至30℃。

步骤 19

立刻盖上盖子,防止空气中的杂菌落进去。

步骤 20

10分钟的闹钟响了,从冰箱中取出黄豆容器,用酒精棉片对食物测温器的那根长针进行消毒,插进黄豆里进行测温,可以看到此时黄豆的温度为58.8℃。

步骤 21

当黄豆的温度低于60℃之后,就可以开始准备倒入纳豆菌粉汁水了。

步骤 22

对另外一碗黄豆也进行了测温,可以看到黄豆的温度为50.8℃,结论你用的碗口越大,黄豆降温越快。

步骤 23

50.8℃,这个温度更好。 总之,冷却之后的黄豆,温度,最好控制在30℃以上,60℃以下。 如果你不确定这个温度到底是多少度的话,就去买一个温度计。

步骤 24

把2小包纳豆菌粉,倒入蒸黄豆的汁水里,再倒入一些干净的冷开水,水温30℃左右就可以了。 用筷子搅拌均匀即可。

步骤 25

用勺子把纳豆菌粉汁水倒入黄豆容器中。因为有两个黄豆容器嘛,所以这一碗纳豆菌粉汁水,要分成两半来倒。

步骤 26

如果你用的容器和我的这个瓶子差不多,你可以斜放瓶身,同时转动瓶子,让纳豆菌粉汁水均匀地浸泡到每一颗黄豆,这样就不用搅拌了。 这个也是偷懒的小技巧哦!

步骤 27

如果你用的黄豆容器是比较矮身的阔口的碗,那就可以用筷子和勺子来拌匀黄豆和纳豆菌粉汁水。

步骤 28

把黄豆容器包上保鲜膜

步骤 29

用牙签戳很多个洞,因为纳豆菌是需要氧气才能够繁殖的。

步骤 30

塑料容器比较难包上保鲜膜,把黄豆容器放进酸奶机中,连酸奶机一起包上保鲜膜会比较容易一些。

步骤 31

同样用牙签出很多个洞,因为纳豆菌是需要有氧气才能够繁殖的。

步骤 32

酸奶机的盖子不要全盖上,要刻意歪着盖,透气

步骤 33

透气的细节图

步骤 34

同时盖上一块干净的小毛巾或者手帕,透气的同时还防尘,灰尘里有细菌,杂菌会影响发酵。

步骤 35

我的另外一个酸奶机的桶身比较高一点,所以呢,我在这个酸奶机的内胆里,倒入了温度为30℃以下的冷水,水位线约在黄豆容器的一半高度左右,这样水温可以更好的传递酸奶机的温度到黄豆的容器上。 当然,偷懒的话,不放水也行。 纯靠空气嘛,也是可以的,只不过效果可能没有放水的好。

步骤 36

酸奶机设定:酸奶功能,20小时。

步骤 37

同样,酸奶机的盖子不要全盖上,要刻意歪着盖,透气

步骤 38

同时盖上一块干净的小毛巾或者手帕,透气的同时还防尘,灰尘里有细菌,杂菌会影响发酵。

步骤 39

现在展示之前做好的纳豆。

步骤 40

吃法有很多啊,比如:我老公喜欢用秋梨膏拌纳豆。 而我喜欢用:40克纳豆,配上一丁点儿芥末,一丁点生抽,3克白砂糖,一丁点儿玫瑰醋,调和而成一种我喜欢的,仿佛在吃日式料理一般的味道! 而蜡笔小新的爸爸喜欢用纳豆拌上酸奶,再拌上生鸡蛋,最后加入捏碎的薯片,估计这种吃法也很刺激吧!

步骤 41

现在展示一小勺秋梨膏拌纳豆!

步骤 42

搅拌之后,拉丝会变得很多很多,这个状态怎么形容呢,用蜡笔小新的形容方式,就是仿佛在吃鼻涕…… 那个丝可以拉得很长很长,起码可以拉出半米。 纳豆的味道原本是有一点臭臭的,就像是臭袜子的味道,但是加了这些调味料以后呢,就掩盖住了,闻不出来了。 每天每人吃40克纳豆就可以了,饱腹感很强哦,而且可以减肥。

电压力锅+酸奶机版 自制纳豆,减肥、降血压、降血脂、有营养(2人份)42张图,手把手教会所有新手!的小贴士

只要你照着我的步骤做,一定不会失败的,放心吧!新手加油!

菜谱创建时间:2022-07-04 10:02:59
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