食材： 1⃣️ 豆角炒腊肠 2⃣️ 清蒸红薯 3⃣️ 炸肉卷
食材： 1⃣️ 蒜头炒油麦菜 2⃣️ 杏鲍菇炒牛肉
食材： 1⃣️ 鸡蛋炒饭（糙米饭） 2⃣️ 鸡胸肉炒西兰花
食材： 1⃣️ 糙米饭 2⃣️ 醋溜圆包菜 3⃣️ 小鱼仔➕肉卷
食材： 1⃣️ 苦瓜炒鸡蛋 2⃣️ 鸡中翅 3⃣️ 糙米饭
食材： 1⃣️ 藜麦馒头 2⃣️ 蒜蓉空心菜 3⃣️ 五花肉炒空心菜梗叶
食材： 1⃣️ 苦瓜炒鸡蛋 2⃣️ 糙米饭 3⃣️ 肉卷
食材： 1⃣️ 鸡腿肉炒芹菜 2⃣️ 木瓜（生） 3⃣️ 糙米饭
食材： 1⃣️ 五花肉炒青瓜 2⃣️ 蒸红薯
如果有肉类需要提前腌制的，可以晚上睡前腌制好放入冰箱保鲜，腌制时间长的话，盐盐少放一点。 糙米饭都是晚上煮好，一次煮三天的量，分装每个100了左右，放入冰箱冷冻保存，吃的时候直接蒸15分钟即可。 尽量保证 蔬菜 肉类 粗粮都有，营养才均衡。