食材： 1⃣️ 玉米 2⃣️ 火腿鸡蛋炒芹菜
食材： 1⃣️ 鸡胸肉炒时蔬（杏鲍菇、四季豆） 2⃣️ 清炒生菜 3⃣️ 糙米饭
食材： 1⃣️ 五花肉炒四季豆 2⃣️ 米饭
食材： 1⃣️ 虫草焖鸡肉 2⃣️ 芹菜 3⃣️ 芝麻馒头
食材： 1⃣️ 玉米 2⃣️ 炸肉卷 3⃣️ 蚝油杏鲍菇
食材： 1⃣️ 玉米土豆粒炒鸡蛋 2⃣️ 糙米饭
食材： 1⃣️ 清炒娃娃菜 2⃣️ 土豆焖鸡肉
食材： 1⃣️ 鸡蛋、青瓜、牛肉丸 2⃣️ 糙米饭
食材： 1⃣️ 鸡腿、芹菜 2⃣️ 番茄炒蛋
如果有肉类需要提前腌制的，可以晚上睡前腌制好放入冰箱保鲜，腌制时间长的话，盐盐少放一点。 糙米饭都是晚上煮好，一次煮三天的量，分装每个100了左右，放入冰箱冷冻保存，吃的时候直接蒸15分钟即可。 尽量保证 蔬菜 肉类 粗粮都有，营养才均衡❤️