准备一个干净的玻璃饭盒，第一层先放燕麦片➕奇亚籽。燕麦用牛奶泡一夜泡开了糯叽叽的很好吃，奇亚籽泡一夜胀大了增加饱腹感，同时增加固体体积使下层更饱满。
第二层倒入牛奶🥛。牛奶不要太多，刚刚没过固体就可以了，或者比固体略少一点。
第三层放香蕉切片🍌。墙裂推荐用都乐的超甜蕉，这样即使最后不放蜂蜜甜度也够。
第四层放无糖酸奶。因为要减脂所以尽量使用无糖酸奶。市售的几款无蔗糖酸奶都可以，也可以自己做，最好是稠一点的质地但不要完全固体。
第五层撒可可粉。无糖可可粉的热量其实不会太高。怕苦的可以在可可粉上面再撒一点蜂蜜，无需搅拌抹匀，不怕苦的就这样就可以了。
提前一天备好放冰箱冷藏室过夜，第二天吃之前提前十五分钟左右拿出来回温。
吃之前用勺子背把可可粉抹匀成光滑面，如果加了蜂蜜的也是这样抹平抹匀。吃的时候每一勺都挖到底。就问你像不像在吃提拉米苏🌝
昨晚做的今天吃，只要再加点蛋白质和水果就是一顿完美早餐。👌🏻
记得把酸奶盒给狗子舔干净哦😜
所有原料和分量可以根据实际口味调整，我写的重量都是预估，并不需要精确测量重量，只要控制好牛奶不要太多就行，不然上面的层会塌，哈哈。