准备食材：三色糙米用水提前浸泡2小时，洗净放入电锅锅煮熟放凉备用。另外，将黄瓜、胡萝片切成条状，胡萝卜焯水过凉水后备用。
鸡蛋煎熟。
竹筏铺上保鲜膜，放上海苔。
平铺一层三色糙米饭。
加入0脂蜂蜜芥末酱平铺，平铺肉松，加入两片生菜。
放上一个鸡蛋
再放上胡萝卜和黄瓜条，最后放上即吃蟹柳。
卷起来包紧两边对半切开 ，即可开吃。
三色糙米低脂饱腹，含有膳食纤维、花青素、铁、硒等营养物质，适合减脂期吃。