所有食材加水搅拌均匀 戴一次性手套揉匀 按个人口味+随意调理 比如辣椒面黑胡椒青椒花椒粉 五香粉等等等 放进空气炸锅 随便加个五分钟（因为所有食材都能生食）或者烤箱 平底锅 微波炉 甚至冰箱冷藏一宿 让面粉吸包水分 可以冷食～（类似隔夜燕麦） 简单快手不费脑子
搭配一份即食鸡胸肉和坚果 就是一顿减脂餐了 低碳低卡低GI 高蛋白高饱腹 所有食材某宝购入