我们一般早餐燕麦的用量是30～50克，我在这里选用内蒙的藜麦燕麦，饱腹感杠杠的，还更加低卡减脂。再加入一些许可可粉，或者是可以不加
加入适量亚麻籽粉，我还加了奶豆腐，一会微波炉加热后会更软糯细腻，也可以用一些香蕉等水果代替。还可以加少量坚果，一般来说，加入了亚麻籽粉就不加坚果了！这样就会导致脂肪更加过剩，所以我建议亚麻紫色或者是奇亚籽和坚果核桃的加一样
在加入牛奶没过固体，微波炉三分钟