酸奶200克、水150克、羽衣甘蓝4支(约80克)、香蕉一根、生腰果一小把、奇亚籽一勺。
设置1分钟/速度10打磨，即可饮用。
羽衣甘蓝的营养功效 羽衣甘蓝跟西兰花、花椰菜、芥菜等同属十字花科蔬菜，由于含 β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、维生素K、钙、铁、钾等众多营养元素，加上高纤低卡，所以一向是欧美家庭餐桌上的常用菜，而日本流行已久的健康饮料「青汁」，其主原料就是羽衣甘蓝和大麦若叶。而最近，健身圈也风靡无数，追求健康或减肥的人士又更钟爱用简单方便的羽衣甘蓝汁作为排毒清肠的能量饮品。
绿拿铁为什么具有减肥的功效? 绿拿铁的蔬果中富含优质的氨基酸、植物营养素，蛋白质，维生素，抗氧化等等，可以促进肠胃的蠕动，排除囤积体内废物和毒素。绿拿铁并没有太多复杂的营养成分，绿拿铁饮食的简单化并不是强调吃的更少，而是吃的更好的一种健康的饮食方式。
绿拿铁并不是绿色的咖啡，也没有含有任何的咖啡因，它是一种绿色的蔬果汁，在国外叫做绿色慕思雪。 绿拿铁俗称是绿色果昔，是把未经加工的绿色蔬菜及水果，同时加入可以直接被人体吸收的蛋白粉以及富含优质油脂矿物质的优质坚果，通过破壁机高速搅拌制作成蔬果奶昔，因为是绿色的所以把它叫做绿拿铁。俗称绿果昔排毒。