小米糯米按照5:1比例泡10-20分钟
新鲜的海参，洗净 切段或者整只 （我牙口不好，切丁了）
半个南瓜，去皮，蒸锅15分钟
捣烂或者打成糊糊
砂锅加清水煮开，下米，中大火煮15分钟
加南瓜泥，搅拌均匀，加适量盐，一捏捏就可以，多了会咸，我放了三分之一小勺，略微咸（可能我口轻，根据自己平时口味加） 扣盖煮10-15分钟 中间要搅拌一下米，以防粘锅，以及观察它的粘稠度，让米受热均匀 感觉比较粘稠了，加海参
我用的海参是水产店处理好的，已经七八分熟了，所以加海参后煮了也就8分钟就关火了，要想软烂一些，可以再多煮一会，根据水位来 要是想吃Q弹的，七八分钟足矣
出锅前加枸杞，葱花，香油 适量即可点缀作用
嘎嘎好喝
这里的米仅供参考，估计够1-2人喝，别看少，真的饱腹感很强 适合减脂的人喝 我买的是处理好的新鲜野海参，所以简单清洗即可 要是那种需要泡发的，需要再研究一下泡发手法，我（懒）不（得）会（学），就图怎么方便怎么来