所有食材除了蛋白粉和椰子面粉其他料理机混合均匀 破壁机搅加水打完毕应该很粘稠是糊状 看情况一次加入大豆分离蛋白粉（也可以是膳食纤维粉或者健身的蛋白粉）为了增加蛋白质含量提高饱腹感 如果面团还是黏手就再加入椰子面粉。因为它吸水性能好 全程戴一次性手套不粘 好操作 捏成团然后滚上面包糠或者椰蓉 所有食材都是熟的 所以可以直接吃 但我为了脆脆的口感 进烤箱180度烤了十分钟 表面有点焦 脆脆的。可以蘸其他酱类比如蜂蜜番茄酱或者玫瑰酱 甚至辣椒酱！
春天了嘛所以用了大麦青汁粉调个颜色 也可以用自己喜欢的味道 可可粉估计也不错 加入巧克力酱估计更好吃😃 整个分成十份 每个140卡左右 蛋白质/脂肪/碳水 每个分别是14/2.8/14 左右 一顿吃两个蛋白质高达28！绝对是健身运动后的绝佳补给！