第一天 早餐：黑咖啡1杯+苹果1个
第一天 午餐：水煮虾仁10只+西蓝花200克
第一天 晚餐：清炒青菜200克+蒸红薯1个
第二天 早餐：五谷杂粮无糖豆浆1杯
第二天 午餐：蒸红薯1个+水煮鸡蛋2个+番茄1个 （因为我是带去上班的工作餐，这样比较好带）
第二天 晚餐：水煮蔬菜200克
能配合每天40分钟的有氧运动是最好了，最简单的运动就是快走。