①藜麦、黑米，提前浸泡2-3h ②藜麦、黑米，提前浸泡一夜
①三色藜麦1：黑米1：大米：4 加入大米一起淘洗，倒入锅中，清水没过大米，约手指一关节位置，小米饭锅的杂粮饭模式（约1小时15分钟）
①煮熟后，重量约922.4克
②三色藜麦0.5+黑米0.5：白米1 加入大米一起淘洗，倒入锅中，清水没过大米，约手指一关节位置，小米饭锅的杂粮饭模式（约1小时15分钟）
②煮熟后，重量约942.2克
按65克生米的食用要求，做成6顿约大半碗的熟米饭量（150克左右）
按了②的生米量+600ml水 煮出980克熟饭 分装成150克/团×6团，余77克
冷冻保存 加热：微波炉2-3min；蒸锅10-15min