减脂期快手学生党上班族三明治【更新中】~

Name: 减脂期快手学生党上班族三明治【更新中】~
Ingredients: 四片（注意是片）七年五季全麦吐司; 三大片（看你的吐司能容纳多大的肉）腌制一夜的鸡胸肉; 两叶生菜; 一个煎鸡蛋; 适量零脂沙拉酱; 适量零脂番茄酱; 适量水果; 腌制鸡胸肉需要：; 1汤匙（吃饭的那种，啥勺子都行）耗油; 1汤匙生抽（酱油）; 1汤匙黑胡椒粉; 1汤匙白胡椒粉; 2汤匙料酒; 2片姜; 2汤匙玉米淀粉; 1汤匙油

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作者：准高三生舍命冲刺版

开学三个星期啦，可是学校食堂好难吃，不仅贵而且营养不均衡乁 ˘ o ˘ ㄏ嘛，看来还是小瞧了健身党对午餐的追求! 来吧~ 开动你的小脑筋，想一想家里有没有什么肉呀，蔬菜呀，零脂零卡酱料呀，水果呀，三明治嘛，主打一个混! 吃啥夹啥! 我今天做了一个，这里分享一个食谱，可供大家参考! 持续更新~ 实际操作时长：25分钟做饭嘛，早起一点啦~ 已经是很快手的啦!

用料

减脂期快手学生党上班族三明治【更新中】~的做法步骤

步骤 1

先把腌制鸡胸肉的调料除了玉米淀粉倒入一个无油无水的碗里，充分搅拌均匀

步骤 2

把鸡胸肉片开，去掉膜和脂肪，清洗干净，擦干水分，用刀背剁几下，横剁竖剁，剁完放酱料碗里，加上玉米淀粉，马杀鸡安排!按摩个几分钟就好，冰箱保鲜过夜

步骤 3

第二天!开始手操了! 直接把腌好的鸡胸肉摆在锡纸盘或油纸上，送入预热过的烤箱里，195º，20分钟! （看你家烤箱脾气怎么样，最后几分钟要观察一下，免的糊了）

步骤 4

在等待的过程中，把吐司片放进微波炉加热30秒~ 顺便煎个鸡蛋~少油! 等鸡胸肉烤完出炉，着手组装即可! 吐司片＋番茄酱＋生菜＋肉＋沙拉酱＋生菜＋吐司片＋生菜＋煎鸡蛋＋…… 反正怎么喜欢怎么来! 组装完可以切半放进盒子里，加一点补充维生素的水果，比如圣女果啊，蓝莓啊之类的~ 中午就可以美美享受了! 不用加热也好吃的减脂三明治完成啦~

步骤 5

没有图，因为已经被我干完了，来不及拍!但是真的很满足!