泰式椰浆鹰嘴豆鸡腿黄咖喱+杂粮饭

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这道泰式椰浆鹰嘴豆鸡腿黄咖喱+杂粮饭,芳香、美味,最适合充满活力的你。它还富含营养,只需 煮饭的同时就能完成,无须大费周章,珍馐唾手可得。 这次用到了雀巢椭浆,浓郁、风味十足,更难能可贵的是它不含反式脂肪,且热量大大低于市场上常见品种,瘦身健身党在享受口福的时候无后顾之忧。 我选用的食材也是基于营养、美味兼得的角度,鸡腿和鹰嘴豆提供优质蛋白质,黄咖喱粉和椭浆赋予其美妙滋味,洋葱、菠菜是优质蔬菜,再搭配一碗杂粮饭,是完美的周末晚餐——宴客也很不错呢。 远胜用咖喱块,几乎可以不用去大热的泰式餐厅排队了。 以下为三人份。

用料

泰式椰浆鹰嘴豆鸡腿黄咖喱+杂粮饭的做法步骤

步骤 1

三人份原料。鱼露或生抽10毫升以及适量盐未入镜。

步骤 2

杂粮米洗好,用清水浸泡,放冰箱冷藏半天后再煮。

步骤 3

煮饭的同时做咖喱。先将鸡腿切成大块。两只鸡腿我切成了六块。

步骤 4

洋葱一分为二,一半切小料,一半切大块。

步骤 5

鹰嘴豆洗净沥干水份。放小烤箱180度烤20分钟。

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步骤 6
步骤 6

菠菜洗净,开水下锅,焯水后捞出控干水分,切成五厘米长左右的段。

步骤 7

取一口大锅,热锅烧干后,倒入椰子油。

步骤 8

转中火,倒入鸡块翻炒。

步骤 9

至鸡块表面有焦痕,倒入洋葱丁。

步骤 10

炒干洋葱的水气后,倒入咖喱粉。

步骤 11

继续小火翻炒均匀。

步骤 12

倒入椰浆。

步骤 13

倒入烤好的鹰嘴豆。

步骤 14

倒入鱼露。

步骤 15

根据自己的口味加适量盐。

步骤 16

加适量清水没过食材,加盖小火炖煮。

步骤 17

汤汁收到半干时,加洋葱块和菠菜。

步骤 18

再次煮开,即可起锅。可以加点柠檬,纯装饰用。

泰式椰浆鹰嘴豆鸡腿黄咖喱+杂粮饭的小贴士

附上泰式咖喱几要素:(不求最正宗,但求最快手最好吃) 1.椰子油+椰浆:椰子风味至关重要。 2.咖喱粉选择:鸡肉或豆类一般搭配黄咖喱;海鲜类绿咖喱;牛肉类红咖喱。当然你也可以不按这个套路来。 3.鱼露或生抽。提鲜。 4.最好有粉质食材加入,如豆子、土豆、南瓜等。

菜谱创建时间:2023-11-01 15:03:47
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