鸡小胸切1.5-2cm厚片。如果是新鲜的可以不做预处理。如果是冷冻的，可以用黑胡椒/白胡椒/料酒抓一下。下锅前水分倒掉
平菇泡在盐水里半小时。捞出撕成适当大小（一大片2-3条）攥干水分备用。 黄瓜切方片。胡萝卜切方片。蒜切片。小米辣切段。
锅热烧油，想减脂不要超过10g油。下蒜片小米辣爆香。中大火下鸡胸。煎熟一面变色翻面。给鸡胸一点点盐/黑胡椒调个底味。另一面也变色了（不要等全熟）下入胡萝卜。翻炒两下胡萝卜稍软，下平菇。平菇水分较大，需要把水气炒出去才好吃。此时可以调味，一勺蚝油一勺生抽，翻炒出锅气。
最后下入黄瓜片，翻炒至断生。此时整锅都熟了，薄淀粉水勾芡。这一步不要觉得加了淀粉就加了碳水了，少吃一口大米饭的热量，让你整个菜变好吃，非常值得！！必须放！！
芡汁都挂在菜上之后就可以享用啦！ 真的是太好吃了色香味俱全，减肥变得幸福了
主食要是吃米饭的话，自己看看体重，2.5-3x体重kg比如我是60kg一天能吃150-180g碳水，但是还要看基础代谢-蛋白质和脂肪后剩下多少给碳水。建议少吃一点米饭吧最好把碳水放在运动后吃。多吃蛋白质。脂肪也要少吃，1g蛋白质是4cal热量，1g脂肪9cal热量，吃几口热量缺口就没了。。