已瘦 20斤（100 道减脂餐）继续努力
用料
已瘦 20斤（100 道减脂餐）继续努力的做法步骤
减脂炒饭，成品看下图，这种不用写步骤一看就会。（全谷物糙米饭、虾仁、大白菜、鸡蛋、大蒜花、橄榄油）
荞麦面、蛋饺、牛肉
虾仁奶油牛油果意面
基围虾、鸡蛋、油麦菜、藜麦吐司
香煎鸡胸肉、鸡蛋、小番茄、球生菜、0 糖沙拉酱
糙米饭、鸡蛋炒西葫芦杏鲍菇胡萝卜、橄榄油
鸡胸肉炒西葫芦杏鲍菇、卤蛋、糙米饭
鸡蛋、日本豆腐、花菜、鸡胸肉、0 糖 0 脂关东煮料
牛肉、基围虾仁、糙米饭、菜苔
牛肉、鸡蛋、口蘑、西葫芦、糙米饭、油醋汁
雪燕桃胶牛奶、虾仁西兰花无米炒饭
豆浆、鸡蛋、藜麦吐司、球生菜（早饭、午饭都可以）
巴沙鱼虾仁沙拉...随便放
牛肉、生菜、口蘑、鸡蛋、糙米饭
三明治（吐司、生菜、鸡蛋、肉松、鸡胸肉、西红柿）
鸡蛋卷饼、豆浆
牛肉、炒西葫芦丝、鸡蛋、糙米饭
虾仁、口蘑、娃娃菜、鸡胸肉、香菜、0 糖 0 脂关东煮料
凉拌荞麦面、虾仁、西红柿炒鸡蛋、玉米胡萝卜粒、基底球生菜（在最下面）
鸡蛋、虾仁、菠菜、内酯豆腐，猪油，做成清淡的汤。
虾仁炖蛋
鸡胸肉、煎蛋、香菇、豆芽、生菜、0 糖 0 脂关东煮料
牛奶、热压三明治（吐司、鸡蛋、鸡胸肉、海盐花生酱）
基围虾虾仁、菜苔、西红柿炒鸡蛋、糙米饭
雪燕桃胶牛奶、藜麦吐司➕煎鸡蛋➕海盐花生酱
糙米包饭
荞麦卷饼，高兴卷啥就卷啥
鱼、玉米、汉堡饼皮、荷兰豆（主食多了一样）
豆腐脑、鲳鳊鱼、蚝油生菜
鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、吐司、蔬菜
基围虾、南瓜、西兰花、海带结、鸡蛋
南瓜、玉米、海带结 烤鸡胸肉、虾仁西兰花
煎鸡胸肉 、香菇西兰花、猕猴桃汁
黑麦饼、鸡胸肉胡萝卜、生菜
西红柿菠菜鸡肉丸、豆腐、金针菇、香菇
辣酱荞麦面、鸡蛋、生菜、毛豆子
基围虾、吐司、菠菜、小番茄、鸡胸肉
蔬菜鸡肉饼、配料在图片上
糙米炒饭、西葫芦.....
牛油果、黑咖啡、鸡蛋、吐司
鸡蛋西兰花蔬菜汤
糙米饭、菠菜汤、炒鸡蛋、秋刀鱼
这是三人餐了，一直在减脂的路上，荞麦拌面，炒蔬菜
蔬菜鸡胸肉丸
基围虾、馄饨、香蕉、鸡蛋、黑咖啡
荞麦面炒鸡胸肉、鸡蛋、基围虾
基围虾、三明治、鸡蛋、花菜、血橙、黑咖啡
照烧鸡腿肉盖浇饭
基围虾、蟹柳、鸡蛋、红豆粗粮饼、猕猴桃、牛奶
糙米饭团、巴沙鱼、鸡胸肉丸、素菜
南瓜糊、蔬菜卷、三明治、鸡蛋、血橙
糙米炒饭、西红柿汤、橙子、坚果
煎巴沙鱼、基围虾、坚果、菠菜、汤
糙米炒饭、虾仁、菠菜蛋饼、蟹柳
蟹柳虾仁韩国拌饭
荞麦面、牛肉、虾仁、鸡蛋
巴沙鱼、意面、鸡蛋、西兰花、黄瓜
虾滑冬瓜汤
巴沙鱼饭、虾仁、鸡蛋、荷兰豆
红豆窝窝头、基围虾、鸡蛋、荷兰豆、黑咖啡
龙虾肉荞麦面➕鸡蛋、西红柿
各种素菜炒玉米笋
龙虾饭，肉多饭少，我的最爱
红豆窝窝头、基围虾、鸭蛋、酸奶水果燕麦
南瓜炖雪燕桃胶牛奶、基围虾、鸡蛋，杨梅😄
基围虾、秋葵、海带结、玉米、鸡蛋 雪燕桃胶牛奶
土豆泥、煎巴沙鱼、煎虾仁、土豆虾仁
糙米饭、什锦素菜、猕猴桃汁
黑麦卷饼，里面包的鸡胸肉、生菜、胡萝卜丝...
西葫芦胡萝卜丝鸡蛋饼
黑麦香蕉松饼
糙米饭、牛肉、黄瓜、鸡蛋虾仁
香蕉松饼、奶油虾仁、豆腐脑、蔬菜
糙米、鸡胸肉丸、西兰花、荷包蛋，汤
虾仁抱鹌鹑蛋、金针菇、黄瓜海蜇、蔬菜汤
糙米饭、咖喱鸡胸肉丸、菠菜、虾仁豆腐汤
两人餐，糙米饭团、鸡蛋炒蘑菇、黄瓜、蔬菜汤
沙拉，底菜是球生菜、紫甘蓝、豆芽、小番茄，蛋白质是鸡蛋、虾仁、鸡胸肉
我做的蔓越莓玉米馒头、西红柿炒鸡蛋、菠菜金针菇
鸡胸肉、蔬菜沙拉、吐司、菠菜鸡蛋饼
金枪鱼、吐司、蛋饺、甜椒炒菇类
牛肉、玉米、鸡蛋、生菜、花菜，高兴咋做就咋做，我是焯水，加的油醋汁
糙米饭、鸡蛋、鸡胸肉、菜苔
冰菜、虾仁娃娃菜、鸡肉丸、煎鸡蛋
鸡胸肉丸、菠菜、杏鲍菇丝，半个贝果、牛奶
鸡胸肉炒胡萝卜口蘑、韭菜、半个贝果
香辣鸡胸肉、西兰花、、芹菜杏鲍菇、吐司
龙虾肉糙米饭，素菜汤
这是荞麦面，里面有虾仁、乌鸡卷、鸡蛋
虾仁糙米饭、煎的巴沙鱼、煎鸡蛋
煎鸡胸肉，自己腌制的，窝窝头，里面是咖喱土豆
波奇饭、和拌饭差不多形势，放拌饭酱
自制韩国拌饭，所有的焯一下水，你高兴放啥就放啥，编辑的累死我了，哈哈
薯片、牛油果、虾仁
自制鸡胸肉汉堡
土豆泥、牛油果、鸡蛋、洋葱、黄瓜、黑胡椒
素菜卷饼、青花鱼、牛奶
鱼丸 、虾仁 、海带
糙米饭、牛肉卷、素鸡、西葫芦、花菜虾仁
虾仁 、牛油果、鸡蛋
糙米饭、奥尔良鸡胸肉、菜苔、西兰花