准备好上述的食材，如果有条件也提前备好揉面垫、切面刀、擀面杖、一次性手套、保鲜膜、厨房秤等工具
将30g的三色藜麦淘洗干净，加入清水浸泡至发芽后放进电饭煲里按下煮饭键煮熟
趁煮三色藜麦的时间，我们开始和面团。往盆里依次加入240g的五黑自发粉、7g的蜂蜜、2g的盐以及15g的奶粉。如果没有自发粉，则用240g的面粉和3g左右的酵母代替
少量多次的倒入温水，一边用筷子不断搅拌，直到变成上图这样的絮状。我利用了做希腊酸奶析出的乳清液替代水，这样做出来的馒头更加松软
戴上一次性手套开始用手和面，水少了就一点点的加水，直到变成一个光滑不粘手的面团。如果面团不光滑也不要紧，在室温下醒发十分钟后再揉几下就会变得光滑
将揉好的面团盖上保鲜膜，放置在温暖潮湿的环境下发酵一个小时左右，直到面团发酵至两倍大且有明显的蜂窝状组织
在等待的时间里拿出煮好的三色藜麦饭，盛到碗里摊开晾凉
将三色藜麦揉进发酵好的面团中
由于三色藜麦饭本身含有水分，导致最后的面团会有一点粘手，因此需要在揉面垫上撒一点面粉防粘，然后将面团均分为四等分
拿出一个面团用擀面杖擀成牛舌状，注意上下两边可以擀薄一点，然后在面团上均匀的抹适量的无蔗糖豆沙馅料
像上图那样卷起来，捏紧封口且将卷好的面团封口朝下放置
依次将四个面团都抹上馅料并卷好
将面团在温暖湿润的环境下二次醒发20分钟左右，趁这个时间可以清洗和收拾一下刚刚用到的工具
二次发酵好后，找一把锋利的小刀，两面都沾上水后依次给每个面团划上一刀
冷水上锅蒸25分钟后闷5分钟左右就可以出锅啦。我一共做了四大个，大家也可以多做一点放在冰箱冷冻，想吃的时候复热即可
趁热咬上一口，美滋滋，每个的大小约为150g🎊
三色藜麦也可以不用电饭煲蒸，在泡出芽后就可以揉进面团里了，跟着面团一起发酵，最后上锅蒸也能蒸熟