睡觉前：酸奶+黑椒酱混合，涂抹鸡胸全身，放进冷藏，上床睡觉
起床：不粘锅直接中火煎鸡胸，翻两面煎，到两面都变白。
两面都变白后，在平底锅内倒些水，能铺满锅底，不用太多。去刷牙洗漱穿衣服。中途来翻个面。
等洗漱完成，就能来关火、夹出、切块装饭盒了。此时水应该是刚刚好焖干，鸡肉处于柔嫩多汁、外皮微干的状态～如果切开看还有没熟的，就再回锅煎一下。
我上班带减脂餐的步骤：前一晚随便搅合，放进冰箱冷藏腌制——起床一边煎鸡胸，另一边灶台小锅煮鸡蛋，再从冷冻拿一块鸡胸放到冷藏解冻——放点水开始焖，开始去洗漱——中途路过看两眼，翻一面——十分钟、十五分钟后洗漱完毕，过来关火——切鸡胸、剥鸡蛋装饭盒。 那种精致酸奶碗、新鲜多样的沙拉……我完全没有空做。真的只想大声呐喊：我不想上班！（也不想减肥！）