同学家早餐蔬果昔：香蕉/桃子/甜菜根/火龙果/亚麻籽/维生素B12，健康基本功

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作者：陆一羞

🌟健康生活方式基本动作： 1、吃植物，不吃动物； 2、不吃油，坚果不超过一小把（约25-30克，高脂豆、亚麻籽包括在内）； 3、吃整全食物，避免三白、过度加工和调味的食物，每天不超过5克盐； 4、吃够热量（根据体重目标调整蔬果/豆谷比例，吃饱≠吃够热量）； 5、尽量选择无农残的食物（必要时用5%的苏打水浸泡去农残）； 6、避免直接吃冷冻食饮和未成熟水果； 7、每天10~15克亚麻籽或其他非动物源omeg3丰富的食物； 8、补充维生素B12（一天一次一片25微克）或根据定期检测结果调整； 9、保证适量碘的摄入（尿碘在每天150-400微克）； 10、充足饮水（保证尿液清澈） 11、避免久坐，每周150-300分钟中强运动（至少达到微汗）； 12、每天晒太阳，不要晒伤（晒不到补充维生素D2000-5000iu/天）； 13、不熬夜，23点-4点之间尽量保持睡眠状态； 14、避免烟酒（包括二手烟）和不良嗜好； 15、做好情志管理，远离怨恨恼怒烦，常怀感恩，心无挂碍； 16、关爱家庭，有效沟通，营造和谐的生活氛围和人际关系； 17、居家整洁，低碳环保，减法生活，尽量避免使用一次性物品； 18、爱护动物