常吃4种高硒菜

29人浏览 5人收藏 0人做过
作者: 美丽-15
随着年龄的增长,身体对营养的需求更加迫切,尤其是硒元素,这种被称为“生命的火种”的微量元素,能为身体提供多方面的支持。

用料

常吃4种高硒菜的做法步骤

步骤 1

红烧黄豆 黄豆:200克 姜片:3片 生抽:2汤匙 老抽:1汤匙 冰糖:10克 清水:适量 植物油:适量 做法步骤: 泡发黄豆:将黄豆提前泡水8小时,泡至饱满备用。 煸炒香料:锅中热油,放入姜片煸炒出香味。 炖煮黄豆:倒入泡发好的黄豆,翻炒均匀后加入生抽、老抽和冰糖,再加适量清水没过黄豆。 小火收汁:盖上锅盖,小火慢炖30分钟,炖至黄豆软烂、汤汁浓稠即可出锅。 小贴士: 黄豆需提前泡发,否则不易煮熟。炖煮过程中注意搅拌,避免糊锅。

步骤 2

冬笋炒肉 冬笋:200克 猪肉(瘦肉):150克 姜丝:适量 生抽:1汤匙 盐:适量 植物油:适量 做法步骤: 处理冬笋:冬笋去皮,切薄片后焯水2分钟,去除涩味,沥干备用。 切肉腌制:猪肉切片,用少许生抽和盐腌制10分钟。 炒制肉片:锅中热油,放入腌制好的肉片翻炒至变色,盛出备用。 炒冬笋:锅中重新加油,放入姜丝爆香,加入冬笋翻炒1分钟。 混合调味:倒入炒好的肉片,加入适量盐和生抽翻炒均匀,出锅装盘。 小贴士: 冬笋焯水可以有效去除涩味,口感更鲜嫩。炒肉片时火力要大,快速翻炒,锁住肉汁。

步骤 3

土豆泥茴香 土豆:2个 茴香:50克 牛奶:50毫升 黄油:10克 盐:适量 黑胡椒粉:少许 做法步骤: 煮熟土豆:土豆去皮切块,放入锅中煮熟,捞出后压成泥。 炒制茴香:茴香洗净切碎,锅中加少许油,炒香后备用。 混合土豆泥:将土豆泥加入黄油和牛奶,搅拌均匀后加入茴香碎、盐和黑胡椒粉,拌匀即可。 小贴士: 牛奶的加入让土豆泥更加顺滑,黄油提升香气。茴香的用量可以根据个人喜好调整,适量即可避免味道过重。第四部分:野葱炒腊肉

步骤 4

野葱炒腊肉 野葱:100克 腊肉:150克 红辣椒:1个 姜片:适量 盐:少许 植物油:适量 做法步骤: 处理腊肉:腊肉洗干净,提前蒸熟,切薄片备用。 处理野葱:野葱洗净切段,红辣椒切圈备用。 煸炒腊肉:锅中热油,放入姜片爆香,加入腊肉片煸炒出香味。 加入野葱:倒入野葱段和红辣椒圈,翻炒1分钟,加入少许盐调味,即可出锅。 小贴士: 腊肉要提前蒸熟,既减少咸味,也方便切片。野葱的辛香味是这道菜的关键,尽量保持新鲜。

菜谱创建时间:2024-12-03 16:23:16
打开App收藏