1200大卡减肥餐
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作者：
椒粒儿
用料
1200大卡减肥餐的做法步骤
步骤 1
早餐食材 - 菠菜鸡蛋汤面（菠菜 50g，鸡蛋 25g，面条 40g） - 低脂牛奶（250mL）
步骤 2
早餐成品： 家里没有菠菜了换成了番茄鸡蛋面。食谱里鸡蛋25克实际鸡蛋去壳后45克。所以减少了牛奶量
步骤 3
中餐食材： - 红薯饭（大米 40g，红薯 100g） - 胡萝卜炒肉（柿子椒 30g，胡萝卜 50g，猪瘦肉 40g） - 炒芥兰（芥兰 100g） - 西红柿豆腐汤（西红柿 50g，豆腐 30g）
步骤 4
中餐成品： 汤换成了黄瓜豆腐汤，其他一样。（材料忘记拍了，上图是前一天中午的示范，其实差不多，主要是展示一下食材克重的直观效果）
步骤 5
晚餐食材 - 红白饭（大米 20g，红米 20g） - 莴苣炒鸡（鸡肉 40g，莴苣 50g） - 水煮白菜（白菜 100g） - 枳椇子萝卜鲫鱼汤（枳椇子【干】*20g，白萝卜 80g，鲫鱼 30g）
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步骤 6
步骤 6
晚餐成品： 米饭是白米和三色糙米，白菜换成了西葫芦，汤是鲈鱼头尾，没加拐枣也没放萝卜丝，只吃肉喝了一点点汤
1200大卡减肥餐的小贴士
要求：所有克数是可食用的生重量。油少于20克，盐少于5克。 感受：个人实践下来，做法不难，难得是配菜种类多，采购和清洗费时，而且每餐都会剩一大半食材需要重新整理好保存。吃完也不饿，甚至加餐的水果也不怎么想吃，当然这个因人而异了。 效果：减重效果是有的，实践了两天，第一天轻了0.8KG（应该是前一天吃太多了），第二天轻了0.1KG
菜谱创建时间：2025-03-11 14:10:32
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