减脂餐 土豆+生菜+鸡蛋
转发网友操作
2994人浏览 146人收藏 1人做过
划重点：土豆要带皮蒸！ 纤维更多，压泥时加一勺牛奶，绵密得像冰淇淋，撒点黑胡椒绝了 。
鸡蛋是蛋白质扛把子，锁住肌肉不松垮
每天2个水煮蛋雷打不动。蛋白质不够，瘦得快反弹更快！鸡蛋里的优质蛋白能稳住代谢，我这半个月虽然掉秤快，但胳膊腿依旧紧实，没变“泡发木耳” 。
秘诀：煮8分钟关火焖2分钟，蛋黄嫩得流心，一点不噎人。
生菜是“刷油神器”，肠道畅通到飞起
生菜我当饭吃！一大盆撕碎才21卡，和啃空气没区别 。但它的膳食纤维像小刷子，把肠子里的油污全带走。我原来总便秘，现在每天准点跑厕所，肚子能不瘪吗？淋点油醋汁（1勺生抽+半勺醋+几滴香油），清爽到上头 。
减脂餐 土豆+生菜+鸡蛋
转发网友操作的做法步骤
步骤 1
① 土豆切厚片带皮蒸熟（筷子能戳透就行），鸡蛋同步煮好；
② 土豆压泥别太碎，留点颗粒感，鸡蛋切块怼进去；
③ 生菜撕碎狂拌，浇上油醋汁（2勺生抽+1勺醋+半勺香油+黑胡椒+白芝麻） 。
菜谱创建时间：2025-06-09 13:15:37