【早餐】 西葫芦炒鸡蛋，和5个魔芋燕麦鸡胸肉蒸饺 1小时后喝一罐200ml脱脂牛奶 【午餐】 西葫芦卤牛肉（大概三四片卤牛肉） 生菜豆腐皮蛋 主食是藜麦燕麦饭（大米和藜麦+燕麦约1:1蒸出来的米饭，分装后冷冻起来，每次吃拿一坨），约110-120g左右 【晚餐】 微波炉生菜 鸡刨豆腐（老妈不是很爱吃） 主食是80-90g鹰嘴豆
【早餐】 西葫芦包菜炒鸡蛋，和5个魔芋燕麦鸡胸肉蒸饺 1小时后喝一罐200ml脱脂牛奶 【午餐】 萝卜肉丝 包菜 主食是藜麦燕麦饭（同上） 【晚餐】 香菇鸡胸肉 包菜 主食是鹰嘴豆（同上）
【早餐】 小青菜，香菇莴笋肉沫，和5个魔芋燕麦鸡胸肉蒸饺 1小时后喝一罐200ml脱脂牛奶 【午餐】 内脂豆腐虾仁 香菇莴笋肉沫 主食是藜麦燕麦饭 【晚餐】 内脂豆腐虾仁 皮蛋冬瓜 小青菜 主食是鹰嘴豆 不太行，内脂豆腐水很多，冬瓜含水量也高，做完后产生的汤汁倒不完，当晚炸糖了，可能是冬瓜的原因
【早餐】 小青菜，扁豆，蒸饺5个，1小时后一罐脱脂牛奶 【午餐】 茭白肉丝、扁豆、小青菜 【晚餐】 沙拉：内含生菜苗、自制鸡胸肉、一片培根切小片、西葫芦（熟）、海鲜菇（熟）、黄瓜片 沙拉酱是用无糖酸奶打底，加入少许水（或脱脂牛奶）、赤藓糖醇、少许盐和芝麻油，搅拌均匀 主食是一个面包（主要成分是45%的全麦粉，无小麦粉，燕麦纤维粉、玉米粉、赤藓糖醇等） 当晚餐二血糖还行，就是这个面包比较软，老妈说粘牙
【早餐】 西葫芦嫩南瓜炒蛋，5个燕麦蒸饺 【午餐】 莴笋肉丝 西葫芦嫩南瓜炒蛋 主食：藜麦燕麦饭110g 【晚餐】 西葫芦嫩南瓜卤牛肉 小白菜西葫芦 主食：藜麦燕麦饭110g 因为最近牙疼，所以没吃鹰嘴豆了
【早餐】 菠菜豆皮，煎蛋一个，5个蒸饺 【午餐】 菠菜豆皮 小白菜豆腐 藜麦燕麦饭110g 【晚餐】 小白菜豆腐 莴笋杏鲍菇豆腐丝 藜麦燕麦饭110g
【早餐】 包菜炒蛋，蒸饺5个 【午餐】 包菜豆皮 罗非鱼（微波炉版） 藜麦燕麦饭110g 【晚餐】 包菜豆皮 扁豆 藜麦燕麦饭110g
【早餐】 包菜炒蛋，蒸饺5个 【午餐】 包菜炒蛋，罗非鱼，小白菜肉沫 藜麦燕麦饭110g 【晚餐】 小白菜肉沫，蒲瓜卤牛肉 藜麦燕麦饭110g