南瓜籽10g 黑芝麻20g 桑葚10g 黑豆10g 另：核桃15g 花生15g
南瓜籽10g 黑芝麻10g 燕麦10g 黄豆20g 另：核桃15g 花生15g
新【温和补气血】早餐糊： 红豆 20g (健脾利湿补血) 黑米 20g （补肾养血） 小米 10g （健脾和胃） 红皮花生 15g （补血止血） 山药干 15g (健脾王利吸收) 红枣2颗补中益气养血安神) 枸杞 5g 滋补肝肾益精明目) ✔️做法：食材洗净，红枣去核，所有食材倒入破壁机，加入清水750ml豆浆模式。 ♦月经期结束后第1-14天（卵泡期），补雌激素，滋养内膜。 每天一汤匙亚麻籽粉 + 一汤匙南瓜籽粉。 ♦月经期结束后第15-28天（黄体期），补黄体素，稳定内分泌。 每天一汤匙葵花籽粉 + 一汤匙芝麻粉。 精准平衡激素，益气血生成 日常菜肴与汤饮推荐 ♥主食：蒸米饭加一把血糯米，补血效果比黑米更强。 煲汤放几味： ♥当归(5-10)黄芪(15-20g)鸡汤：经典气血双补汤。建议每周一次。 ♥平时煲汤：汤里加入几片党参、红枣和枸杞，性味非常平和，日常慢调。 ♥零食小选择： ♦五红汤改良版： 1-2人量，每周2-3次👇 红豆 30克 (健脾利湿补血) 红皮🥜20克 (皮补血止血) 红枣3-4颗 (去核补中益气) 桂圆肉8-10颗 15克 (替代红糖补心脾益气血安神) 枸杞10克 (滋补肝肾益精明目) 水1000毫升 红豆和红皮花生最好能泡一夜，和红枣、桂圆肉一起放入锅中，加入1000mL水大火烧开，转为小火慢炖40分钟 - 1小时，直到红豆开花、软烂，关火前10分钟加入洗净的枸杞，稍煮即可宜上下午喝汤吃豆。 ♦即食桑葚干：桑葚是“补血果”，肝肾同补，可当零食每天一小把（10-15粒)
【黑芝麻最养生吃法，每周两次，睡眠充足头发多】https://mp.weixin.qq.com/s/-YGQEb00PkyP4lflfUTKGg 🍝食材：黑芝麻，香油，鸡蛋，盐。 🍝做法： 1. 准备一个干净的碗，往碗里倒点香油，这时候把鸡蛋敲碎，放进去，加点盐，调调味道。 2. 把洗干净的适量黑芝麻倒进去，加入温水，然后用筷子搅拌均匀。 3. 下锅蒸个15分钟左右，这个黑芝麻蒸鸡蛋就好了。
【核桃芝麻鸡蛋羹】养颜美发睡眠好，感受食补的威力  准备食材： 鸡蛋2个 牛奶/水200克 红枣3个 炒核桃仁3颗 熟芝麻一勺 亚麻籽粉一勺  做法：鸡蛋打散，核桃红枣切碎，全部食材加入炖盅，再加清水或牛奶，上锅蒸15分钟即可。
食材：鸡蛋2个、红枣5颗、酒酿2勺、枸杞适量，红糖一块。 做法：见图👆 上火🔥加麦冬。
📝食材： 苹果，红枣，红糖（可以不放），玫瑰花干。 📝做法： 苹果不用削皮，因为含有果胶。但要用盐巴搓洗干净，以免残留果蜡。 苹果切块去芯，装进碗里。再放入红枣、玫瑰、红糖。加少量清水，上锅蒸20分钟左右。 📝功效： 对脾胃、气血都不错，还能上厕所更顺畅，养颜美肤。坚持吃，气色由内而外地好。