八年级初中生早餐🥣（第十三周）2025.11.24-2025.11.30
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本帖最后附有本周四（2025.11.27）人民日报公众号给出的“早餐公式”
一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶
这份“一主食一蛋一菜一肉一粗粮一坚果一水果一奶”的早餐，堪称营养均衡的“黄金组合”，从基础营养素到微量营养素都覆盖全面，完全满足一顿优质早餐的需求，精准包含了人体所需的三大宏量营养素和各类微量营养素：
• 碳水化合物：由主食（如面包、粥、面条）和粗粮（如燕麦、玉米、红薯）提供，负责供给上午活动所需的核心能量。
• 优质蛋白质：鸡蛋、肉类（如鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉）和奶类（牛奶、酸奶）共同构成，能增强饱腹感、维持肌肉量。
• 健康脂肪：坚果（如核桃、杏仁）提供不饱和脂肪酸，鸡蛋黄也含有人体必需的脂肪，助力脂溶性维生素吸收。
• 维生素与矿物质：蔬菜（尤其是深色绿叶菜）、水果和奶类是主要来源，覆盖维生素C、维生素E、钙、钾等多种关键营养素。
• 膳食纤维：粗粮、蔬菜、水果和坚果协同作用，能促进肠道蠕动，维持肠道健康。
八年级初中生早餐🥣（第十三周）2025.11.24-2025.11.30的做法步骤
步骤 1
周一（2025.11.24）
蛋糕卷、煎蛋🍳、西兰花🥦、香肠、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛
步骤 2
周二（2025.11.25）
猪肉小包子、煎鸡蛋🍳、西兰花🥦、香肠、蒸南瓜🎃、坚果🌰、红富士🍎、芝士片、牛奶🥛
步骤 3
周三（2026.11.26）
三明治🥪（煎蛋🍳、生菜🥬、牛肉饼、芝士片）、坚果🌰、香蕉🍌、牛奶🥛
步骤 4
周四（2025.11.27）
南瓜包、煎蛋🍳、煎洋葱🧅、谷饲安格斯牛肉片、坚果🌰、库尔勒香梨🍐、芝士片、牛奶🥛
步骤 5
周五（2025.11.28）
烤蛋挞馒头、卤蛋、奥尔良鸡翅、蒸南瓜🎃、坚果🌰、莱阳梨、牛奶🥛
步骤 6
周六（2025.11.29）
意面🍝（玉米粒、青豆、胡萝卜🥕丁、西兰花🥦）、煎蛋🍳、谷饲安格斯牛肉片、坚果🌰、香蕉🍌、芝士片、牛奶🥛
步骤 7
周日（2025.11.30）
奥尔良鸡肉披萨🍕、煮鸡蛋🥚、坚果🌰、香蕉🍌、小米粥、牛奶🥛
步骤 8
这是本周四（2025.11.27）人民日报给的早餐公式法，我觉得我做的算合格，嘻嘻😜。冬天早起天都不亮，好痛苦啊😖，下周想把早餐简化一下，娃整牙期，吃饭太慢，看看做点面条啥的吃得快一些，还可以多睡10分钟
菜谱创建时间：2025-11-30 09:07:06