30天成功减重8斤，自己搭配的减脂餐（一）

牛奶➕牛仔骨➕鸡蛋➕玉米➕西兰花➕胡萝卜➕平菇➕核桃

牛奶➕火腿片➕鸡蛋➕南瓜➕荷兰豆➕玉米➕丝瓜➕青菜➕山药➕核桃

牛奶➕鸡胸肉➕鸡蛋➕西兰花➕玉米➕蟹味菇➕荷兰豆➕胡萝卜

牛奶➕小龙虾➕鸡蛋➕玉米➕丝瓜➕荷兰豆➕胡萝卜➕核桃仁

牛奶➕小龙虾➕鸡蛋➕牛油果➕西兰花➕胡萝卜➕黄瓜

牛奶➕牛仔骨➕鸡蛋➕玉米➕西兰花➕胡萝卜➕小番茄➕核桃仁

牛奶➕马鲛鱼➕鸡蛋➕玉米➕蟹味菇➕西兰花➕胡萝卜➕核桃仁

牛奶➕肥牛卷➕鸡蛋➕胡萝卜➕西兰花➕南瓜➕秋葵

牛奶➕牛排➕鸡蛋➕玉米➕小番茄➕西兰花➕胡萝卜

牛奶➕鸡蛋➕鸡胸肉➕牛油果➕紫薯➕胡萝卜➕西兰花➕腰果

牛奶➕鸡胸肉➕鸡蛋➕紫薯➕茄子➕玉米➕蓝莓➕番茄➕黄瓜➕核桃仁

牛奶➕虾仁➕鸡蛋➕玉米➕西兰花➕胡萝卜➕牛油果➕番茄

牛奶➕火腿➕鸡蛋➕小龙虾➕玉米➕全麦馒头➕黄瓜➕核桃仁➕蓝莓

牛奶➕牛仔骨➕鸡蛋➕紫薯➕玉米➕黄瓜➕蓝莓➕核桃仁➕番茄

牛奶➕鸡蛋➕玉米➕红薯➕黄瓜➕鸡蛋➕番茄➕核桃仁➕芝麻丸

牛奶➕鸡蛋➕虾仁➕玉米➕紫薯➕胡萝卜➕番茄➕牛油果➕核桃仁

牛奶➕鸡蛋➕鸡胸饼➕玉米➕芦笋➕蓝莓➕小番茄➕核桃仁

牛奶➕鸡蛋➕鸡胸饼➕牛油果➕蓝莓➕小番茄➕核桃仁➕胡萝卜➕香菇➕荷兰豆

牛奶➕鸡蛋➕龙利鱼➕玉米➕红薯➕牛油果➕小番茄➕蓝莓

牛奶➕鸡蛋➕玉米➕小番茄➕牛油果➕红薯➕核桃仁➕西兰花

牛奶➕鸡蛋➕牛仔骨➕玉米➕西兰花➕小番茄➕牛油果

南瓜➕紫薯➕蒸茄子➕鸡蛋➕番茄➕青菜胡萝卜

煎三文鱼骨➕玉米➕杂粮饭➕西兰花➕胡萝卜➕番茄➕黄瓜

玉米➕紫薯➕核桃仁➕金枪鱼➕青菜➕番茄➕鸡蛋➕牛油果

煎三文鱼骨➕玉米➕西兰花➕鸡蛋加胡萝卜➕番茄➕牛油果

玉米➕南瓜➕胡萝卜➕核桃仁➕豆角加鸡蛋➕番茄➕牛油果

蒸鲈鱼➕豆芽➕紫薯➕牛油果➕黄瓜➕番茄

玉米➕紫薯➕核桃仁➕小龙虾➕凉拌菠菜➕鸡蛋➕牛油果

玉米➕核桃仁➕紫薯➕青菜➕西兰花➕胡萝卜➕鸡蛋➕番茄➕牛油果

牛仔骨➕鸡蛋➕番茄➕牛油果➕玉米➕西兰花➕白玉菇

牛排➕鸡蛋➕番茄加牛油果➕玉米➕西兰花➕蓝莓

菠菜拌核桃仁➕鸡蛋➕番茄➕蓝莓➕玉米➕黄瓜➕小龙虾

煎三文鱼骨➕番茄➕蓝莓➕牛油果➕杂粮饭➕鸡蛋➕青菜

b牛仔骨➕鸡蛋➕牛油果➕玉米笋➕西兰花➕番茄➕蓝莓

牛排➕鸡蛋➕牛油果➕玉米笋➕番茄➕蓝莓➕西兰花

牛排➕鸡蛋➕西兰花➕牛油果➕玉米➕南瓜➕番茄

基围虾➕鸡蛋➕牛油果➕全麦馒头➕南瓜➕番茄➕蓝莓

牛仔骨➕鸡蛋➕蓝莓➕牛油果➕玉米➕黄瓜➕甜椒

牛油果三文鱼➕鸡蛋➕番茄➕全麦馒头➕南瓜➕豌豆苗

煎三文鱼➕鸡蛋➕黄瓜➕蟹味菇➕番茄

白玉菇➕鸡蛋➕核桃仁➕牛油果➕全麦馒头➕南瓜➕红椒

基围虾➕鸡蛋➕牛油果➕南瓜➕红椒

金枪鱼➕鸡蛋➕牛油果➕玉米➕南瓜➕番茄➕蓝莓