全麦黑巧香蕉马芬（附无麸质版）丨健康·烘焙

#早餐•2016年9月25日##运动备忘#觉得黑巧味浓的可以像小龙一样淋蜂蜜吃。
今年9月是运动第七年开始（我都不好意思说健身，小身子至今撑不起UA的XS号），明白了这些年不是在减肥，其实是在正骨。
这是我仅有的露腿照，曾经有一个露大腿的照片，看完被我生气删了。
对比照相差10年，体重都在105-110斤浮动（和小龙约会时达到顶峰125斤），平均到每年里体重都没变化，如果盯着体重可能早忧郁了。

能看出原来体态的问题吗？含胸、驼背、圆肩、肋骨外翻、骨盆前倾、髋内旋、大腿内旋、膝内扣膝超伸、内八字、足外翻。更可怕的是左腿更严重，左右不平衡导致骨盆倾侧（也就是不光前后平面倾，上下平面一边骨盆高一边低，导致脊柱侧弯、长短腿，图4中间那张更明显）。美人鱼怎么走路我就怎么走，拧巴着走。
以前不懂时觉得自己跑不动是胖，现在看看脚的受力点想想突然去跑八百考试，自己心疼自己一秒，膝盖不疼才怪。
身体是一个互相联系的整体，一个地方出毛病其他部位会代偿，所以这么多体态问题同时存在。体态问题不光外在美不美的问题，严重影响内脏健康，身体的内在健康很多都是不良姿态导致，最常见的痛经、消化不良、胀气、肠胃病、泌尿类病、心血管病、偏头疼等等。

体重不超正常范围，又对自己身型不满意，刷脂不是首要问题。先找教练看看自己骨骼排列问题，别上来就疯跑疯跳节食。
基本思路:确定体态问题☞通过拉伸按摩肌力训练重建正确体态☞基础打好后再进行其他目的专项训练。在这过程中多余的脂肪也会掉（我没找过教练，才花了这么久才慢慢自己掰扯明白）
还是那句，我就这么一说一记录，大家去粗取精的看就得了😝
第七年的开始，我也只是刚懂了点皮毛，不足很多每天在改进。希望大家看的不是我的结果，而是一起看一个成长过程，看第八年第十年。

2016-09-25