减脂

1.将糙米，紫米，红豆一起四十克浸泡十小时，煮成米饭，这里是提前一天煮好的，可以一次多煮点分开放冰箱冷冻，吃多少取多少；
2.将玉米粒、胡萝卜、豌豆粒、西兰花焯水到有点软；蔬菜可以任意选择和搭配，不一定要全部有，颜色丰富点好；
3.鸡胸肉提前用料酒，盐和生粉腌制四小时，防止肉柴；
4.放油，加入冷米饭炒到不再大块粘在一起，放入杂蔬和鸡胸肉一起炒熟，加入一点蚝油和盐，加一点水炒熟出锅即可。#一人食# #减脂#
一顿大约五百卡，吃完饱腹感很强。
备注:
1.女生减脂期间每天也必须摄入25克油，不然容易掉头发；
2.碳水也要摄入足，否则会心情郁闷，反弹也厉害哦，选择粗粮可以降低血糖反应，对身体有好处，不容易长胖；
3.早餐可以不摄入碳水，选择牛奶，鸡蛋和蔬菜，加速减脂。

2020-03-22