早餐•2021年3月18日

早安🌞呀，周末愉快❤️
“当你握紧双手，里面什么都没有；当你打开双手，世界就在你手中。快乐其实很简单，只是有时候我们过于较真儿。”
今天份早餐🥣
🌟溏心蛋杂蔬拼盘➕燕窝➕燕麦乳清蛋白华夫饼➕拿铁咖啡☕️
昨日份午餐🥣
🌟清炒长白菜煎鸡蛋烤鸡腿榴莲
昨日份晚餐🥣
🌟鸡肉炒长白菜
下午加餐
拿铁咖啡
初始体重：56.67
前日体重：55.94
今日体重：56.54

碎碎念📣
今天是世界睡眠日 我……昨晚醒了睡，睡了醒，今早依旧七点半起床了，是时候🔛拯救睡眠行动🙈我是经常睡眠不好，这是非常不好的行为，也影响了我的瘦素，更影响我今天一整天的思绪和行动睡眠不足怎样影响日常生活
昨天安排了欺骗餐，对，就是你看到的榴莲🙈欺骗餐是一段时间严格执行的低GI减月旨饮食后，摄入一餐高GI的食物震动一下血糖，让后面的效果更好。欺骗餐的进食标准是吃高GI的碳水，但是依旧要补充蛋白质和蔬菜，以确保肌肉有充足的蛋白质养份。欺骗餐不要吃高油脂食品，例如炸鸡、满满奶油的蛋糕，这些含有大量油脂的食物。欺骗餐的执行标准总结：高GI碳水、少盐少油❗️新手安排时间建议在晚餐，这样才不会容易变成放纵日😄记住，是欺骗餐，不是放纵日😄
昨天安排🏋🏻‍♀️中高强度核心训练和中高强度间歇训练。这次腰腹肌肉不酸了
燕麦乳清蛋白华夫饼🧇做法：45g好哩！半麸半麦片➕8g乳清蛋白➕水，嚯嚯匀，放入轻食机压3分钟，QQ的口感😄我喜欢好哩的燕麦片，双倍麸皮，吃起来口感Q弹，高膳食纤维，高蛋白、高维生素B及铁元素，正适合欺骗餐后清理肠道😄好哩轻食
记得好好吃早餐哦，一起迎接美好时光❤️#早餐•2021年3月18日# #减脂减脂#

2021-03-21