减脂

减脂早餐Day21｜减脂低卡南瓜燕麦挞
今天的早餐色彩与天气很配啊，天朗气清，又是闪闪发光的一天呀！

一直想做南瓜燕麦塔，今天终于安排上了。无油无糖低卡无负担，减脂期又一款可以放心吃的小甜品。做法超级简单，搅一搅小白也能零失手，燕麦做的挞底搭配软糯的南瓜馅，太好吃了，赶紧试试吧！
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今日早餐吃什么：
⊙南瓜燕麦挞
⊙自制原味酸奶
⊙亦餐代谢咖啡
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【南瓜燕麦挞】
➢食材：南瓜200g，燕麦80g，香蕉2根，鸡蛋1个，低筋粉30g，牛奶30ml，椰蓉适量
➢做法：
➀香蕉压成泥状，倒入燕麦，戴上一次性手套用手混合抓匀，放置10分钟
➁模具刷一层薄薄的油（好脱模），香蕉燕麦压实在模具里
➂烤箱预热5分钟，180度烤10分钟取出备用
➃南瓜切块蒸熟沥干水分，加入低筋粉、鸡蛋、牛奶一起放入料理机搅拌均匀
➄倒入燕麦挞，烤箱180度中层25分钟出炉，撒上椰蓉就可以开动啦
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【自制原味酸奶】
➢食材：全脂纯牛奶500ml，酸奶发酵菌粉1袋
➀纯牛奶和发酵菌粉搅拌均匀，倒入小米电饭煲（或酸奶机）
➁选择[酸奶]模式，制作时间8小时
➂我一般前一晚临睡前设置好时间，隔天早上起来就可以吃了
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【亦餐代谢咖啡】
无限回购的代谢咖啡，减脂期帮助提高代谢
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一日之计在于晨，每天都要好好吃早餐呀！#减脂#

2021-03-25